Как избежать авитаминоза?

Авитаминоз — это нехватка в организме одного или нескольких витаминов. Патологическое заболевание проявляется обычно осенью или весной. В результате приводит к ослаблению иммунной системы, и человек становится уязвимым к инфекциям и вирусам.

Ниже говорим о причинах дефицита витаминов и как предупредить авитаминоз.

Почему появляется осенний авитаминоз

Чаще всего причина кроется в несбалансированном питании, реже — в генетических заболеваниях. Инфекционные болезни, прием лекарств и антибиотиков также влияют.

Подробнее разберем пищевые причины. Обычно они связаны с диетами или когда человек не ест определенные продукты — мясо или молочное.

Другие причины:

• употребление рафинированных углеводов и продуктов с пестицидами;
• неправильное хранение еды;
• покупка низкокачественных продуктов;
• вегетарианство, излишнее голодание.

Дефицит витаминов может возникать из-за курения, стресса, чрезмерных физических нагрузок, употребления алкоголя, беременности, проживания в экологически неблагополучном регионе, злоупотребления психоактивными веществами.

Как проявляется нехватка витаминов

Обычно чувствуется сухость кожи, ухудшается состояние зубов и десен. Руки, лицо и ноги могут отекать.

Среди других симптомов:

• перхоть и зуд головы;
• потеря аппетита;
• раздражительность и нервозность;
• ухудшение памяти;
• сложности с концентрацией внимания;
• головные боли;
• ломкость ногтей;
• частые простудные заболевания;
• нарушение менструации;
• неприятный запах изо рта.

Длительный авитаминоз может сопровождаться апатией и даже депрессией. Физическая активность постепенно снижается, а сил заниматься нет.

При серьезных проявлениях авитаминоза необходимо обращаться к терапевту.

Профилактика и лечение авитаминоза

Поскольку частая причина заключается в питании, то врачи прописывают его изменение. Рекомендуют сбалансировать рацион, добавить больше свежих овощей, ягод, зелени и фруктов.

Что еще должно быть в вашем меню:

• морепродукты и рыба;
• семена и сухофрукты;
• яйца;
• молочное и кисломолочное;
• растительное и сливочное масло.

Список продуктов дополняют витаминными комплексами. Они особенно необходимы спортсменам и тем, кто активно занимается. Однако нужно помнить про их сочетаемость. Например, витамины B1 и B12 плохо усваиваются при одновременном приеме.

Важный этап в профилактике — изменение всего образа жизни. Для этого нужно добавить больше прогулок на воздухе, отказаться от вредных привычек, полноценно спать ночью. Можно записаться в фитнес-зал и увеличить количество физической активности. Загляните в расписание наших тренировок.

Как быть, если у вас нет времени готовить и правильно питаться, но хочется поддержать организм? Как избежать авитаминоза, если трудно разнообразить домашнее меню? Зайти в кафе спортивного питания «Премьер Спорт». Мы готовим блюда только из свежих продуктов. Меню разнообразное: есть завтраки, обеды, горячие блюда и десерты. Отдельная категория — детокс-коктейли: ягодные, овощные, творожные.

Как приятно посидеть в уютном кафе после активной тренировки и восполнить силы. Однако вы можете заказать блюда на вынос и насладиться ими уже дома. Заказы принимаем по телефону: +7 (495) 933-52-65 доб. 2115.