Как сделать ноги стройными: лучшие тренировки для коррекции формы ног

Кто же не мечтает иметь стройные ноги. Бег, ходьба, упражнения с фитнес-резинками — это классические способы. Но они вряд ли справятся с «ушками» на бедрах и проработкой внутренней части ног — это места, где жир неохотно сжигается. Потребуются высокоинтенсивные тренировки.

Поговорим, как подтянуть ноги и скорректировать их форму.

Pump

Во время тренировки Pump участники повторяют силовые упражнения с легкими снарядами, обычно штангой. Но используют также бодибары, гантели, блины.

Спортивная программа направлена на все группы мышц, и можно похудеть не только в ногах. Особенность тренинга заключается в интенсивной работе. Пульс повышенный, практически как в кардио. Тренировка длится 45-60 минут без отдыха: мышцы хорошо нагружаются, и тело становится подтянутым.

В стремлении быстро похудеть и проработать ноги женщины готовы использовать большой вес — это опасно. Новичкам вообще нужно начинать работу с собственным весом, только потом подключать легкие снаряды. В дальнейшем можно увеличивать нагрузку — ставить блины потяжелее.

Step Interval

Step Interval сочетает степ-аэробику и хореографию. В ходе тренировки чередуются интенсивная нагрузка и отдых, но даже передышка — это легкие упражнения с меньшей нагрузкой. Во время занятия не предусмотрена полная остановка.

С помощью степ-аэробики можно сбросить лишний вес, убрать последствия гиподинамии, привести в тонус мышцы ног и развить выносливость. Участники делают упражнения на степ-платформе, поэтому еще улучшаются баланс и координация.

Step Interval — бодрящее занятие под энергичную музыку, вы будете уходить уставшие, но в приподнятом настроении.

Сайклинг

Как похудеть в ногах быстро и весело? Прийти на сайкл-тренировку. Это высокоинтенсивное занятие на специальных велотренажерах, которые называют сайклинг-байками.

Суть спортивного класса — набрать темп, разогнать пульс и имитировать езду по местности разного типа. Сайклинг не похож на скучное кручение педалей. Темп езды постоянно меняется. Натренированные участники умеют крутить педали быстро как при подъеме в гору, в положении стоя, а также работать с туловищем.

Занятие проходит под ритмичную музыку, часто задействуются руки — вы дополнительно работаете с плечевым поясом и спиной.

TRX-петли

TRX-петли помогают работать со всеми мышцами тела. Петли выглядят как канат — это стропы или ленты с ручками и креплениями на концах. Длину можно регулировать.

Снаряд усложняет упражнения с собственным весом и комплексы для прокачки выносливости. Практически в каждом движении задействованы мышцы кора, так как вы стараетесь сохранить равновесие в нестабильном положении.

Тем, кто хочет заниматься не только в зале, могут приобрести петли домой или использовать в уличной тренировке. На улице петли можно прикрепить к турнику или дереву.

Пилатес

Пилатес — исключение среди высокоинтенсивных классов. Но мы его добавили в подборку, потому что программа помогает в спокойном, щадящем режиме укрепить позвоночник, улучшить гибкость тела и фигуру в общем, а значит, и проработать ноги. На занятиях пилатесом уделяется много времени концентрации и вниманию, сохранению баланса и четкости движений.

Регулярные занятия помогут обрести контуры тела, вытянуть позвоночный столб. В отличие от интенсивных нагрузок, пилатесом может заниматься кто угодно независимо от возраста и физической подготовки.

Такой оказалась подборка спортивных классов, в которых есть упражнения для ног и других групп мышц, для похудения и обретения фигуры мечты. Выбирайте подходящее время в расписании и записывайтесь на пробную тренировку.

Ждем вас по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.