Действительно ли смузи полезны для фигуры?

Начнем с определения, что такое смузи. Это коктейли из свежих фруктов, овощей, зелени и других ингредиентов, смешанных в блендере. Они популярны потому, что быстро насыщают организм витаминами и минералами. Разберемся подробнее.

Польза и вред смузи

Напитки в здоровом питании — постоянные эксперименты в поисках новых вкусов. Каждый может положить в блендер то, что считает нужным — зависит от ваших предпочтений и тех веществ, которых не хватает организму.

Поскольку это жидкая форма пищи, она легче переваривается, и вы быстрее получаете необходимые питательные элементы. Это особенно необходимо людям с проблемами пищеварения или тем, кто ищет быстрый способ пополнить запасы энергии.

Польза смузи: 

• Легкость приготовления. Коктейли можно сделать за несколько минут — отличный вариант для перекуса или завтрака.

• Контроль порций. Вы можете контролировать количество потребляемых калорий и питательных веществ.

• Богатый источник витаминов и минералов. Фрукты и овощи — кладезь витаминов A, C, E, K, а также калия, магния, железа и т.д. Элементы поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей и иммунной системы.

• Улучшение пищеварения. Некоторые рецепты включают пробиотики — йогурт или кефир, — которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Зелень в составе напитка — шпинат, капуста кейл или сельдерей — помогает выводить токсины, очищает печень и почки.

Возможный вред:

• Высокая калорийность. В коктейле будет избыток сахара, если добавлять слишком много сладкого, сиропов.

• Недостаток клетчатки. Она разрушается в процессе измельчения продуктов, что уменьшает чувство сытости и может способствовать перееданию.

• Риск дисбаланса нутриентов. Чрезмерное употребление фруктовых напитков может привести к избытку углеводов и сахаров, тогда как белковых и жировых компонентов будет не хватать.

• Проблемы с пищеварением. Некоторые люди чувствуют вздутие живота и дискомфорт, когда едят много сырых продуктов.

Как сделать смузи полезными для фигуры

Добавляйте натуральные источники белка: греческий йогурт, творог, орехи или семена чиа. Соответственно, избегайте сахара, меда или сиропов — вместо них лучше положить свежие ягоды и несладкие фрукты.

Помните про здоровые жиры, которыми можно разнообразить коктейли, например авокадо, кокосовое молоко или льняное масло.

Обязательно следите за размером порции: чем полезны смузи вы знаете, но даже самый целительный напиток может стать причиной набора веса, если употреблять его в больших количествах.

Когда пить смузи

Коктейль с фруктами на голодный желудок по утрам может вызывать изжогу. Иногда заменяйте его молочным, с бананом и овсяными хлопьями. Такой же вариант подойдет для приема за час до тренировки. Углеводы дадут организму глюкозу, которая необходима для интенсивной физической активности.

После спортивных нагрузок напиток помогает восстановить мышцы и восполнить запас гликогена. Идеально подойдет смесь из бананов, растительного молока, а также белка, например, греческого йогурта.

Вечером лучше отдавать предпочтение легким смузи, состоящим из овощей и зелени. В них меньше сахара и углеводов, можно добавить немного авокадо или семян льна.

Если не успеваете постоянно готовить, мы готовы прийти на помощь. 

В кафе «Премьер Спорт» вы можете всегда купить свежеприготовленные и полезные напитки — ягодные, овощные, творожные, фруктовые.

Заказы принимаем по телефону: 8-495-933-52-65 доб. 2115.