Плавание

Уровень: для всех уровней подготовки

Аквазона нашего клуба занимает площадь более 2000 кв. м и оборудована в соответствии со всеми нормами безопасности. Взрослый бассейн имеет в своём составе 5 дорожек длиной 25 м, глубиной - от 1,5 до 5 м. Температура воды комфортных +28 градусов.

Если взрослый человек не научился плавать — не стоит отчаиваться и лишать себя удовольствия пребывания в водной среде. Плавание — универсальный вид спорта, начинать обучение которому можно с нуля и в любом возрасте. В фитнес-клубе Премьер Спорт в Москве созданы хорошие условия для того, чтобы пройти начальный уровень плавательной подготовки.

Наши профессиональные тренеры проводят индивидуальные занятия по обучению взрослых плаванию. Созданные в бассейне комфортные условия позволят быстро освоиться и полюбить этот вид спорта даже новичкам, боящимся воды.

Овладев данным видом физической активности, вы сможете уверенно чувствовать себя на отдыхе у моря/озера/реки, станете обладателем спортивной фигуры и отменного здоровья.

Плавание для взрослых

Фитнес-клуб «Премьер Спорт» предлагает посетить специальные уроки, на которых можно научиться плавать. Инструкторы работают по специальной методике: даже те взрослые, кто никогда не бывал в бассейне, начинают в нем чувствовать себя комфортно.

Мы помогаем справиться со страхом воды, а заодно подтянуть фигуру, убрать живот, укрепить иммунитет и позвоночник. Учиться плаванию никогда не поздно. Кому важно отсутствие других людей рядом во время тренировки, можем предложить индивидуальное посещение бассейна. Всё внимание инструктора будет нацелено исключительно на вас.

Плавание развивает всё тело

Это не травмоопасный вид спорта, а заниматься могут люди всех возрастов. Даже грудничков учат плавать.

Чем плавание полезно:

• ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет;
• нормализуется давление и улучшается сердечный ритм;
• вы расслабляетесь и получаете удовольствие.

Прекрасный способ переживать стрессовые ситуации в жизни — это отвлекаться на часовые водные процедуры в бассейне. Здесь можно зарядиться энергией до следующей тренировки.

Особенности занятий для взрослых

Обучение плаванию взрослых всегда начинают с теоретической части и только после переходят к практике. На подготовительном этапе вы узнаете об уникальности данного вида спорта и основных моментах плавательной техники. Далее новички учатся держать тело на воде и не тонуть.

Чему еще вы научитесь:

• Технике плавания. Тренеры обучают правильно плавать в разных стилях, но самым доступным для большинства людей считается кроль. Параллельно вы становитесь выносливее и учитесь пребывать на воде дольше.
• Подсчету гребков. Меньше гребков — лучше техника, потому что одно и то же расстояние вы начинаете преодолевать с меньшим количеством движений руками и телом. Но к этому приходят постепенно.
• Постановке правильного дыхания. Правильно дышать учатся еще на суше. Потом выполняют упражнения на воде и под водой, не забывая про дыхание.

Вы почувствуете, что с каждым новым занятием держитесь на воде увереннее. Овладеете основными техниками и научитесь проплывать большие расстояния и при этом меньше уставать. В среднем, требуется 10-15 занятий, чтобы научиться плавать.

Почему приходят к нам

Возможно, вы давно мечтаете посещать бассейн и не терять физическую форму, но психологически боитесь не справиться. А еще добавляется боязнь воды. Профессиональные тренеры «Премьер Спорт» помогают разрушать эти барьеры шаг за шагом. Но только если участники будут следовать их рекомендациям и регулярно посещать занятия.

Что мы предлагаем:

• занятия группой с соревновательным уклоном;
• игровые методики;
• подход к каждому человеку в зависимости от уровня подготовки.

Перед тренировкой проводим первичный инструктаж. Он обязателен!

Плавать в нашем бассейне комфортно: его площадь больше 2 тыс. м². Он оборудован пятью дорожками, и вы можете выбирать любую в зависимости от желаемой глубины — от 1,5 до 5 м. Поддерживаем комфортную температуру воды — 28 °C. Соблюдаем все нормы безопасности.

Что взять с собой: шапочку, купальник/плавки, очки, сменную обувь, полотенце, шампунь, гель для душа и мочалку. Девушки дополнительно берут расческу, заколки, халат.

Заполните форму ниже и запишитесь на пробное занятие уже сейчас!

Вы можете выбрать любой формат тренировки — групповую или индивидуальную.

Польза плавания в бассейне

В воде мышцы включаются интенсивнее, чем на суше, но нагрузка распределяется равномерно. Риск травм минимален. Тренировки подходят практически всем: от детей до пожилых людей, от новичков до опытных пловцов. 

Уже через несколько недель можно заметить, что вы стали выносливее, бодрее, а движения — свободнее и легче. Записывайтесь, и пусть вода подарит вам энергию и хорошее самочувствие.

Чем полезно плавание в бассейне

Горизонтальное положение тела облегчает работу сердечной мышцы. Кровь возвращается к сердцу быстрее, оно перекачивает большие объёмы крови без лишнего перенапряжения. Это укрепляет сосудистые стенки и нормализует артериальное давление.

На занятиях учат правильно дышать: делать глубокий вдох и продолжительный выдох. Ткани насыщаются кислородом, ускоряются обменные процессы. Организм быстрее выводит продукты распада, улучшается общее самочувствие. Со временем развивается дыхательная выносливость, которая пригодится и в других видах спорта, и в повседневной жизни. 

В чём заключается польза плавания в бассейне:

1. 1. Вытягивает позвоночник, разгружает поясничный и шейный отделы, освобождает зажатые нервы и сосуды. Также убирает мышечные спазмы и боли, улучшает подвижность суставов без ударной нагрузки. Плавание для позвоночника ещё полезно тем, что помогает исправить осанку при начальных стадиях сколиоза.

Водная гладь поддерживает тело, поэтому суставы не испытывают компрессии. Это особенно важно для людей с артрозом, артритом или после травм. Вы можете поддерживать двигательную активность без риска усугубить состояние.

1. 2. Укрепляет иммунитет. Запускаются процессы закаливания, организм учится быстрее адаптироваться к перепадам температур. Это снижает частоту простудных болезней осенью и зимой. 
2. 3. Помогает расходовать калории. Плотность воды превышает плотность воздуха, поэтому любое движение требует серьёзных энергозатрат. Даже спокойное нахождение в прохладе заставляет организм тратить энергию на терморегуляцию. Плавание для похудения имеет двойной эффект: жировая прослойка уменьшается, а кожа подтягивается за счёт гидромассажного воздействия. 

Один из частых вопросов: помогает ли бассейн похудеть. Практика доказывает, что часовая тренировка сжигает в среднем от 400 до 700 килокалорий в зависимости от выбранного стиля и интенсивности. Активный кроль или баттерфляй по энергозатратам превосходят бег и езду на велосипеде, но не перегружают суставы ног.

1. 4. Положительно влияет на нервную систему. Вода мягко массирует кожу, снимает мышечное напряжение и гасит очаги возбуждения в головном мозге. После занятия нормализуется сон, уходит тревожность, повышается устойчивость к стрессам.

Какие мышцы работают при плавании

Водные упражнения уникальны тем, что включают в работу практически все мышечные группы одновременно. Всё развивается сбалансированно, без перекосов.

Разные стили задействуют определённые зоны:

• Кроль на груди. Максимально нагружает мускулатуру плеч, спины, а также большую грудную мышцу. Ноги выполняют частые удары, а это укрепляет квадрицепсы и ягодицы.
• Брасс. Основная нагрузка ложится на внутреннюю поверхность бёдер, икры и ягодицы. В верхней части тела активно работает мускулатура предплечья.
• Кроль на спине. Интенсивно тренирует спину, трапеции и бёдра. Он отлично разгружает грудной отдел и вытягивает шею.
• Баттерфляй. Требует мощной работы пресса, поясницы, плечевого пояса и рук.

Почему тренинг подходит людям с разным уровнем подготовки

Отсутствие осевой нагрузки на скелет делает занятие безопасным для пожилых атлетов, беременных женщин и людей с избыточным весом.

Врачи часто говорят о пользе бассейна для здоровья людям с ограничениями или патологическими процессами. Например, тренировка позволяет поддерживать мышечный тонус и снижать вес при проблемах с суставами, когда бег или прыжки противопоказаны.

Но есть и противопоказания к плаванию:

• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные и грибковые поражения кожных покровов;
• открытые раны, швы после хирургических операций;
• тяжёлые формы сердечной недостаточности, стенокардия;
• эпилепсия и склонность к судорогам;
• простудные заболевания с повышением температуры.

Также учитывайте индивидуальную реакцию на хлорирование: у некоторых людей это вызывает раздражение кожи или слизистых. Выбирайте клубы с альтернативными системами очистки (озонирование, ионизация) или сокращайте время пребывания. 

Если не знаете, как часто ходить в бассейн, то для начала ориентируйтесь на пару заплывов в неделю. Но следуйте популярному, но верному совету: давайте организму время на восстановление, иначе спортивных результатов придётся ждать дольше. Пусть будет перерыв хотя бы в один день. 

Общие рекомендации по частоте:

• для поддержания формы — 2–3 раза в неделю по 40–60 минут;
• для похудения и повышения выносливости — 3–4 раза в неделю, с постепенным увеличением интенсивности;
• для реабилитации или при хронических болезнях — 2 раза в неделю под контролем врача или тренера.

Пора ощутить на себе пользу плавания для спины и всего тела. Записаться на водный фитнес можно по телефону +7 495 933 52 60.

Клуб расположен по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.