Кардио после травмы: беговая дорожка, велотренажёр и эллипс — что безопаснее

После травмы важно не навредить здоровью, дать телу адаптироваться и укрепить ослабленные зоны. Кардио тренировки — то, что нужно. Они поддерживают тонус сердечно-сосудистой системы и постепенно возвращают мышцам былую силу, а фигуре — форму. 

Спортзал предлагает комплекс кардиотренажёров: беговую дорожку, эллипс и велотренажёр. У каждого свои особенности.

Любой вид аэробных упражнений запускает в организме сжигание жира и расходование калорий. Даже короткое кардио помогает ускорить метаболизм и улучшить доставку питательных веществ к повреждённым тканям.

Беговая дорожка

Кардиотренировка на беговой дорожке максимально приближена к естественной ходьбе и бегу. Она активирует мышцы ног, ягодиц и кора, помогает восстанавливать нервно-мышечные связи и чувство равновесия. Этот формат подходит, если вы в процессе восстановления верхней части тела. 

При ходьбе ударная нагрузка минимальна, а польза огромна: улучшается кровообращение в повреждённой области. Но даже мягкое полотно не полностью гасит ударную волну при беге. Она передаётся на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы, поэтому после травм колена или спины бег противопоказан.

Следите за положением стопы, она не должна заваливаться внутрь или наружу. Лучше на первых занятиях кардио на беговой дорожке держаться за поручни, постепенно переходя к самостоятельному движению.

Велотренажёр

В чём его преимущества:

• Практически отсутствует ударная нагрузка. Вес тела полностью поддерживается седлом, коленные и тазобедренные суставы работают в щадящем режиме, и вы вращаете педали без осевой компрессии. 
• Целенаправленно прорабатываются квадрицепсы, бицепсы бедра, икры. При этом мышцы-стабилизаторы корпуса задействованы меньше, чем на эллипсе.

Но кардиотренажёр нужно правильно настроить. Слишком низкое седло создает опасное сгибание в колене. Высота должна позволять почти полностью выпрямлять ногу в нижней точке. Начинайте кардио с минимального сопротивления, концентрируясь на плавном вращении без рывков.

Эллипс 

На эллипсоиде стопа не отрывается от педали, движение идёт по эллипсу. Это имитирует ходьбу или бег, но без ударной фазы. Здесь нет давления на колени и суставы. 

Тренажёр вовлекает в работу много мускул. Если использовать рычаги, то активно работают руки, плечи и спина. Можно двигаться вперёд и назад, смещая акцент на ягодицы или заднюю поверхность бедра. Велотренажёр, например, даёт более сконцентрированную нагрузку на ноги.

Но на эллипсоиде сложнее контролировать строго определённую амплитуду в суставе. Если есть нестабильность колена, движение назад может вызвать дискомфорт. Велотренажёр в этом плане — более предсказуемый.

Как сделать первый шаг безопасно

Универсального рецепта нет. Выбор тренажёра зависит от типа травмы, её давности и текущего состояния. Дома большого выбора обычно нет, поэтому лучшее решение — начинать под контролем профессионала.

В фитнес-клубе «Премьер Спорт» созданы все условия для комфортного и безопасного возвращения в спорт. В просторном тренажёрном зале площадью 1300 кв. м. стоит оборудование признанных марок: PRECOR, FLEX, ICARIAN. 

Наши инструкторы подберут тренировки с учётом ваших особенностей и истории травм. Покажут правильную технику, настроят тренажёры и составят программу исходя из целей (восстановление, похудение, набор мышц). А также помогут следить за интенсивностью, в том числе через показатели пульса (количество ударов в минуту).

Для тех, кто хочет не просто восстановиться, а выйти на новый уровень, в клубе доступны занятия на функциональных петлях TRX для проработки глубоких мускул и силовая станция MOTION CAGE для более интенсивной работы.

Ждём вас по адресу клуба: г. Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 2. 

Телефон для связи: +7 495 933 52 60.