Минус килограммы — плюс энергия: что убрать из рациона, чтобы прийти в форму

Хочется чаще чувствовать легкость в теле и ясность в голове, чтобы тренировки давались проще, а результаты приходили быстрее. Пора пересмотреть то, что лежит в тарелке. 

Профессиональные диетологи знают: похудение — не про голод, диеты и жесткие ограничения в еде. Главный принцип — осознанный выбор меню и правильное питание. Разбираемся, что убрать из рациона, чтобы похудеть.

Что нельзя есть, когда хочешь похудеть

Мы — то, что мы едим. Вредные продукты из списка ниже буквально крадут нашу энергию изо дня в день, мешают стать стройнее. Часто они — причина ожирения.

Сахар 

Сладкие напитки, десерты, выпечка, даже «полезные» йогурты с фруктовыми наполнителями — это сахар. Поначалу вы чувствуете прилив энергии, а через час — упадок сил. Появляется раздражительность, и вы снова тянете руку к сладкому. Замкнутый круг мешает сжигать жир и держать уровень инсулина в норме.

Возьмите за правило получать сладость из цельных фруктов: яблок, ягод, бананов. Они дают клетчатку, витамины и медленные углеводы — без резких скачков глюкозы.

Белая мука 

Белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, круассаны, пицца — эта пища быстро переваривается, вызывает выброс инсулина и почти не насыщает. Через час вы голодны, хотя калорий съели достаточно.

Какие продукты стоит исключить из рациона — все, что сделано из рафинированной муки. Хорошо бы заменить их на цельнозерновые аналоги: гречку, киноа, овсянку, ржаной хлеб. Они дольше перевариваются, стабилизируют уровень сахара и поддерживают чувство сытости.

Фастфуд и полуфабрикаты 

Колбасы, сосиски, замороженные котлеты, готовые соусы, чипсы перегружены солью, консервантами, трансжирами и усилителями вкуса, которые заставляют есть больше. Еда не дает должной энергии, а отнимает. Организм тратит ресурсы на очищение, а не на восстановление после тренировок.

От чего отказаться, чтобы похудеть — от всего, что долго хранится на полке магазина и не портится. Правильнее питаться скоропортящейся едой, она полезнее для здоровья. 

Алкоголь 

Даже легкое вино или коктейль на вечеринке — пустые калории, которые организм сжигает в первую очередь и откладывает тем самым жиросжигание. Алкоголь также нарушает сон, который помогает контролировать аппетит.

Чем питаться

Сосредоточьтесь на том, что добавить в рацион: овощи, белок (яйца, рыба, бобовые, творог), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), сложные углеводы. Еда должна быть разнообразной, здоровой, вкусной и питательной.

Если не хотите готовить часами после тренировки, загляните в фитнес-кафе «Премьер Спорт». Там вы найдете сбалансированное меню, созданное с учетом потребностей тех, кто заботится о теле и энергии. Свежие смузи, десерты, легкие салаты и горячие обеды помогают держать форму и вес без дефицита питательных веществ.

Заказать блюда, уточнить их состав, узнать про новинки можно по телефону: 8-495-933-52-65, доб. 2115.