Полезные перекусы: чем перекусить между тренировками и не сорваться на сладкое

Активно тренируетесь, следите за питанием, но между основными приемами пищи наступает момент, когда рука тянется к шоколадке? Сильный голод — главный враг хорошей формы. Он портит настроение и может свести на нет усилия в зале.

Но голод не нужно терпеть. Правильный перекус зарядит энергией перед тренировкой и поможет восстановиться после нее, не превращаясь в лишние сантиметры на талии. Давайте разберемся, чем перекусывать когда худеешь, чтобы оставаться сытым, бодрым и довольным.

Что полезного можно перекусить

Ваша цель — продукты, которые дают длительное чувство сытости и пользу. Идеальный вариант — сочетание белка и клетчатки. 

Рецепты здоровых перекусов:

• Овощи с хумусом. Нарежьте слайсами огурец, морковь, болгарский перец. Макайте их в хумус. Это вкусно и хрустяще. 

• Яйцо вкрутую. Его всегда можно взять с собой. Это хороший источник белка и сытный перекус.

• Орехи и сухофрукты. Миндаль или грецкие орехи без вреда перебивают голод. Но помните о калорийности — достаточно 15–20 грамм. Избегайте пакетированных смесей с солью и сахаром.

• Греческий йогурт или творог. Это классика правильного перекуса для похудения. В них содержится белок, который насыщает организм. Добавьте горсть ягод или половину яблока, вы получите полезный завтрак.

• Яблоко с ореховой пастой. Намажьте половинку фрукта тонким слоем арахисовой или миндальной пасты (без сахара). Комбинация клетчатки из яблока и полезных жиров из пасты избавит от чувства голода.

Сэндвич на цельнозерновом хлебе тоже может быть полезным — не тот, что с майонезом и колбасой. Правильный перекус во время диеты выглядит так: ломтик цельнозернового хлеба (сложные углеводы), немного творожного сыра или авокадо (здоровые жиры) и кусочек индейки или слабосоленой семги (белок).

При снижении веса еще больше контролируют калорийность пищи. Но нужно обеспечить организм витаминами и минералами. На помощь также приходят ПП-перекусы. Они позволят не переесть в обед или на ужин.

Что важно помнить

Полезные перекусы при похудении должны быть продуманными, а не спонтанными. Носите с собой еду, чтобы в момент острого голода не соблазниться на вредное печенье.

Что еще:

• Пейте воду. Иногда мозг путает чувство жажды с голодом. Стакан воды за 10–15 минут до перекуса поможет определиться, чего хочет организм.

• Не ешьте на бегу. Отложите телефон, отвлекитесь от работы на 5 минут и полноценно поешьте. Это поможет мозгу вовремя получить сигнал о насыщении.

• Слушайте тело. Вы едите, чтобы подзарядиться, а не заесть скуку или стресс.

Делайте выбор в пользу полезных вариантов, и вы забудете о постоянном чувстве голода и желании сорваться на сладкое. 

Кафе правильного питания в «Премьер Спорт»

Мы представляем обновленное меню смузи. Взяли лучшее: свежие ягоды, спелые фрукты, полезные добавки и приготовили для вас витаминную бомбу. Вам не нужно ломать голову над тем, чем перебить голод на диете. 

Мы тщательно продумываем меню, чтобы блюда приносили пользу и удовольствие. Не успели позавтракать? Возьмите свежий салат с авокадо и креветками или глазунью из двух яиц с тостом. Хотите поесть после обеденной тренировки? Попробуйте филе семги с рисом. 

Ждем вас в фитнес-кафе. 

Заказы принимаем по телефону: 8-495-933-52-65, доб. 2115.