Спортивные добавки: что действительно работает, а что — маркетинг?

На рынке питания много спортивных добавок для роста и восстановления мышц, повышения выносливости.

Но эффективны ли они? Разбираемся, какие из них действительно работают и считаются лучшими спортивными добавками, а какие являются результатом грамотного маркетинга.

Топ эффективных пищевых добавок для спортсменов

Они подтверждены научными исследованиями и опытом профессиональных атлетов.

1.       Протеиновые смеси.

Белковые коктейли помогают быстрее восстанавливать мускулатуру после интенсивных тренировок, способствуют росту мышечной массы и снижают риск травмирования связок и суставов. Лучше всего выбирать сывороточный протеин — в нем меньше сахара и искусственных компонентов.

2.       Креатин моногидрат.

Креатин увеличивает силу и мышечную массу. Научные данные подтверждают эффективность креатина, но надо соблюдать дозировку и рекомендации производителя. Биодобавку выпускают в капсулах для приема внутрь или в порошке, который смешивается с водой.

3.       Омега-3 жирные кислоты.

Полезные жиры уменьшают воспаление в организме, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают иммунитет. Омега-3 также положительно влияет на мозг и нервную систему, у спортсменов отмечается хорошее самочувствие и концентрация внимания.

4.       BCAA (лейцин, изолейцин и валин).

Они не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей. BCAA необходимы для синтеза белка и восстановления поврежденных тканей. Обладают антикатаболическим эффектом, предотвращают разрушение мышечной ткани и помогают сохранять достигнутый объем мускулатуры.

5.       Витамин D.

Особенно важен для жителей регионов с дефицитом солнца. Витамин D укрепляет кости, повышает выработку гормонов, усиливает иммунитет. Помогает стать выносливее для ведения активного образа жизни.

Какие БАДы под вопросом

Часть спортивного питания имеет и плюсы, и минусы. Эффективность этих добавок ставится под сомнение, либо имеет слабую доказательную базу.

1.     Карнитин.

Он рекламируется как мощный сжигатель жира, способен адаптировать организм к интенсивным физическим нагрузкам, повышать выносливость. Но научные данные противоречивы. Карнитин влияет только при достаточном количестве жирных кислот в крови. Некоторые эксперты говорят, что после приема биодобавки наблюдается лишь небольшое уменьшение усталости и утомляемости.

2.     CLA (конъюгированная линолевая кислота).

БАД стимулирует уменьшение жировой массы и наращивание мышц. Но большинство исследований показывают незначительный эффект, особенно у здоровых взрослых людей. А высокие дозы CLA могут негативно влиять на печень и поджелудочную железу.

3.     Оксид азота (NO-добавки).

Производители заявляют, что NO-добавки расширяют сосуды и усиливают приток крови к мышцам. Но положительный эффект обусловлен скорее психологическими факторами, чем физиологическими изменениями. Другие наблюдения показали, что добавки с оксидом азота помогают при выполнении аэробных и анаэробных упражнений людям не в форме или с умеренной физической подготовкой.

4.     Предтренировочные комплексы.

Добавка действительно увеличивает энергию и бодрость, повышает выносливость, но часто вызывает привыкание. При длительном приеме негативно сказывается на нервной системе. Лучше проконсультироваться с врачом или тренером.

Успех любой тренировочной программы зависит не от того, что пьют спортсмены для энергии. Ведущую роль играет сбалансированный рацион, регулярный режим тренировок и полноценный отдых. Добавки — лишь дополнение к здоровому образу жизни.

Когда готовить правильную еду некогда, проще ее заказать в спортивном кафе. В клубе «Премьер Спорт» вы можете поесть после тренировки в заведении, либо забрать готовые блюда домой. В меню есть все самое необходимое, вкусное и главное — полезное: завтраки, салаты, супы, гарниры и детокс-коктейли.