Йога для беременных

Уровень: для всех уровней подготовки

Продолжительность: 90 минут

Занятия йогой учат беременных правильно дышать, медитировать и расслабляться. А еще они помогают укрепить позвоночник, улучшить кровоток и стабилизировать эмоциональное состояние.

Клуб «Премьер Спорт» в Москве приглашает женщин заниматься по методике Айенгара — это хатха-йога, в которой уделяется внимание правильному положению тела. Инструкторы подбирают комплекс упражнений в зависимости от срока беременности: ближе к дате родов нагрузка заметно уменьшается.

Обычно к йоге приобщаются в период планирования беременности. Но и на ранних сроках будущие мамы могут постигать азы, но под руководством тренера.

1-й триместр. Женщины учатся управлять телом, привыкают к новым ощущениям.

Практикуются:

• перевернутые асаны, которые не опасны для жизни ребенка;
• упражнения на верхние и нижние группы мышц;
• дыхательная гимнастика.

2-й триместр. Будущим мамам рекомендуют больше двигаться.

Они выполняют:

• позы стоя или на боку;
• несложные балансы;
• асаны на вытяжение задней поверхности ног;
• упражнения для тазового дна.

3-й триместр. Беременные готовятся к родам, избавляются от тревожности и минимизируют нагрузку:

• не практикуют стойку на голове;
• выполняют расслабляющие упражнения и асаны для улучшения кровообращения в ногах.

Как проводятся занятия?

Упражнения выполняются с осторожностью. Никаких прыжков, аэробных движений или резких поворотов. Смена поз плавная.

Некоторые асаны запрещены:

• прогибы назад и наклоны вперед;
• упражнения на животе или с напряжением мышц пресса и ягодиц;
• пранаямы с длительной задержкой дыхания;
• глубокие скручивания.

За выполнением упражнений следит инструктор на протяжении всего урока (45 минут). На занятиях Айенгара не обойтись без реквизита: блоков, валиков, подушек. Чтобы избежать потери равновесия, девушки опираются на спинку стула или стену.

Противопоказания

Особых противопоказаний у йоги нет, только общие ограничения физической активности.

Запрет при определенных обстоятельствах:

• анемия в тяжелой форме;
• риск преждевременных родов;
• вагинальные кровотечения;
• высокое давление и т.п.

Перед походом в фитнес-клуб обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Приглашаем будущих мам провести время с пользой для здоровья. Ждем вас в клубе «Премьер Спорт» по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Рядом станции метро — Ломоносовский проспект и Минская.

Занятия по йоге для беременных проводятся по предварительной записи: чтобы подобрать удобное время, ознакомьтесь с расписанием. Вы можете заказать клубную карту, заполнив короткую форму внизу страницы.