5 базовых упражнений в тренажерном зале, которые люди часто делают неправильно

Чтобы избежать неправильного выполнения упражнений в зале, нужно получить хотя бы одну консультацию у тренера. Он расскажет про основные тренажеры и как правильно на них заниматься. Индивидуальные занятия в нашем клубе по желанию.

Далее рассказываем про главные ошибки при выполнении упражнений — и не только на тренажерах. Вы как минимум убережете себя от возможных травм и сделаете занятия эффективнее. Даже стаж тренировок не всегда помогает: казалось бы, опытные люди тоже иногда делают упражнения неправильно.

Выпады

Их можно выполнять с отягощением или без него. Это хорошее упражнение для проработки нижней части тела.

Почему-то некоторые люди пытаются ставить ногу перед собой по той же линии, что и заднюю. Как будто идут по узкой веревке и пытаются сохранить баланс. Ноги стоит расставлять чуть меньше ширины бедра.

Другая ошибка — маленький шаг. Если выпад слишком маленький, то ноги образуют треугольник. Но пространство должно напоминать прямоугольник. Колени сгибаются под прямым углом.

Во время выпада заднее колено не должно касаться земли. Если периодически так получается — ничего страшного, но не постоянно. Переднее колено не должно выходить за пределы носка.

Жим штанги и гантелей

Во время жима лежа некоторые держат локти близко друг к другу. Но делая это, человек смещает напряжение с груди на трицепс. Но и расставлять локти слишком далеко — тоже опасно. Снова оказывается ненужное давление на плечи.

Изгиб позвоночника должен быть естественным, сильно выгибаться не надо.

При поднимании штанги к подбородку держите ее широким хватом. Так больше нагружается трапеция, зато суставы и плечи не пострадают. Не стоит поднимать локти выше плеч. В крайней верхней точке плечи должны быть развернуты не во внутрь, а наружу.

Планка

Главная ошибка заключается в том, что люди сутулятся. Но тело должно образовать одну линию. Надо равномерно распределить вес между ногами и руками, а еще напрячь мышцы, в том числе живота. Еще ошибки — сведенные лопатки, поднятые голова и таз.

Примите упор лежа. Опирайтесь на прямые руки и пальцы ног. Взгляд направьте в пол. Не прогибайтесь в пояснице.

Приседания

Главные ошибки при приседаниях — опущенная голова, колени, которые сводят вперед при опускании вниз. Иногда люди сутулятся.

Стопы надо располагать на ширине плеч. При сгибании колен таз уводится назад, а сильно прогибаться в пояснице не стоит. Можно почувствовать, как работают мышцы ягодиц, спины, рук, бедер.

Отжимания

Ошибочно считать, что между плечевой костью и корпусом должно быть 90 градусов. При таком расположении рук сильно нагружаются кисти. Оптимально — 60–75 градусов, тогда мышцы спины и груди задействуются меньше.

Примите упор лежа, руки на ширине коврика. Опираться нужно на прямые руки. Макушкой необходимо тянуться вперед. При сгибании локти направляйте в стороны. Оттолкнитесь от пола ладонями, выпрямите локти и поднимите корпус. Не нужно проваливаться в пояснице и поднимать голову вперед.

Это лишь малая часть упражнений, чью технику выполнения не все знают. Записаться на групповое занятие или на индивидуальную тренировку к инструктору в зал можно по телефону: +7 495 933 52 60.

Адрес фитнес-клуба: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.