5 эффективных групповых тренировок для мужчин

«Премьер Спорт» предлагает спортивные программы для новичков и продолжающих. Они помогают развивать выносливость, силу, координацию, гибкость.

Чтобы не потеряться в разнообразии групповых силовых, аэробных и прочих тренировок, подобрали пять популярных направлений для мужчин.

Миофасциальный релиз (МФР)

Миофасциальный релиз — по сути, самостоятельный массаж с использованием специальных роликов и мячей для снятия напряжения в теле. МФР воздействует на миофасциальные структуры — соединительную ткань, окружающую мышцы.

Регулярные сеансы улучшают кровообращение, снимают спазмы и увеличивают эластичность тканей. Также практика делает суставы подвижными, уменьшает болевые ощущения и ускоряет восстановление после интенсивных занятий.

Занятие длится около 45 минут и включает разогрев, основную часть и расслабляющую растяжку.

Pump

Pump — силовая групповая тренировка со штангой и гантелями небольшого веса. С ее помощью худеют и набирают массу, создают красивый рельеф, укрепляют мышечные группы.  

Особенность Pump-тренинга — в его высокой интенсивности и использовании легких весов при большом числе повторов.

Занятие состоит из серии подходов с короткими перерывами между ними. Выполняются приседания, выпады, отжимания и т.д. Инструктор контролирует правильность техники выполнения и поддерживает мотивацию участников.

Круговой метод

Круговая тренировка — комплекс упражнений, выполняемых последовательно друг за другом с минимальными паузами между ними. Она направлена на развитие силы, выносливости и скорости одновременно.

Действующие принципы:

• Элементы выполняются один за другим практически без перерыва.

• Каждый круг включает разные виды активности — силовую, кардио, функциональную.

TRX

TRX — система групповых тренировок для мужчин с использованием подвесных петель, которые позволяют выполнять упражнения с собственным весом. Метод развивает силу, координацию и стабильность корпуса.

TRX популярен, потому что:

• Универсален — подходит для любого уровня подготовки.

• Подразумевает работу с собственным телом — акцент делается на функциональные движения.

• Оказывает комплексное воздействие — задействует сразу несколько мышечных групп, включая стабилизирующие мышцы кора.

• Имеет минимальную травмоопасность — нет внешних весов, поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Программа безопасна даже для людей с ограничениями по здоровью.

Классические силовые занятия в тренажерном зале

Тренинг предполагает использование тренажеров и работу с собственным весом.

Основные принципы:

• Прогрессия нагрузок — постепенное увеличение веса и сложности.

• Разделение на отдельные дни — можно чередовать программы для разных мышечных групп.

• Комплексный подход — сочетание базовых и изолированных упражнений.

Силовые занятия в зале лучше планировать совместно с инструктором, исходя из целей и возможностей. Групповые программы включают общие подходы к выполнению упражнений, но тренер все равно готов помочь с корректировкой техники и подбором оптимального веса. Просто в группе он не может физически уделять внимание сразу всем участникам.

Записывайтесь на направления по телефону: +7 495 933 52 60.

Можно также оставить заявку через онлайн-форму на сайте.

Адрес, где предстоит заниматься фитнесом для мужчин: г. Москва, ул. Улофа Пальме д. 5 стр. 2.