г. Москва,
ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Пн-Пт: 07:00 - 23:00
Сб, Вс, выходные и праздники: 09:00 - 22:00

Начните тренироваться сейчас

Что лучше для роста мышц: увеличивать рабочий вес или количество повторений?

Что лучше для роста мышц: увеличивать рабочий вес или количество повторений?
17.06.2022

Существующие мнения по поводу набора мышечной массы противоречат друг другу: одни люди утверждают, что мускулы растут от больших весов, другие — от многократного повторения упражнений.

По причине незнания новичкам сложно составить тренировочный план. Сориентироваться помогает квалифицированный тренер, чтобы определиться с количеством повторений и весом снарядов.

От чего зависит быстрый рост мышц?

Биохимические процессы, которые запускаются за счет спортивных занятий, служат ответом, как увеличить рост мышц.

Когда атлет поднимает снаряды, мускулы получают микроразрывы. В организме человека задействуется цепочка процессов, которая устраняет повреждения и стимулирует синтез мышечных волокон.

Влияет то, как устают мышечные волокна: количество повторений должно быть столько, чтобы мускулы работали близко к пределу. Главное — максимально активизировать синтез белка и соблюдать восстановительный период.

Как тренироваться эффективно?

Занимаясь с тяжелым снарядом, атлету хватит нескольких повторов. Чтобы добиться значительного результата с легкими весами, тренироваться придется дольше.

Сколько повторений делать для роста мышц (за один подход):

  • от 2 до 6 — с тяжелым снарядом;
  • от 6 до 20 — со средними весами;
  • от 20 до 25 — с легкими.

Постепенно мускулы адаптируются, потребуется повышать нагрузку. Однако поднимая тяжелый вес, спортсмену сложно его увеличивать дальше, вдобавок возрастает нагрузка на суставы. Работая с легким весом, атлету необходимо больше повторять — каждый подход получается длинным, а это изматывает.

Оптимальным вариантом считается от 8 до 12 повторений в умеренном темпе. Риск получения травмы снижается, а наращивать массу становится легче. Еще один важный фактор — время, которое мускулы находятся под нагрузкой. Лучше заниматься в диапазоне 20-60 секунд.

Менять интенсивность тренировочного цикла — значит правильно нарастить мышцы

Программа разрабатывается с наставником. В качестве примера:

  1. 1. Цикл в течение 6 недель: две недели — силовые упражнения, следующие две — увеличение объема мышц, далее — развитие выносливости.
  2. 2. Тренировка по дням: первый день — проработка верхней части тела, второй — нижней части, третий и четвертый — увеличение объема.

Еще несколько рекомендаций, чтобы увеличить рост мышц:

  • следить за питанием — повысить потребление белка, а после занятия  не забывать про углеводы;
  • выполнять упражнения, которые задействуют несколько групп мышц;
  • дозировать интенсивность тренировок.

Тренеры клуба «Премьер Спорт» помогают составить программу занятий для спортсмена. Консультация наставника и современные тренажеры ждут вас по адресу: Москва, улица Улофа Пальме, д. 5. Ближайшие станции метро: Ломоносовский проспект и Минская.

Приглашаем вас на тренировки в наш клуб Премьер Спорт

Просмотров 42
Ваши данные успешно отправлены!
Произошла ошибка отправки формы!