Что такое сайкл-тренировки: особенности, плюсы, минусы
Что такое сайкл-тренировки
Сайкл-тренировка (от англ. cycle - "цикл, круговорот") представляет собой разновидность высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах. При этом нагрузки максимально имитируют велогонки различной степени сложности.
Во время сайклинг-тренировки все системы организма работают в интенсивном режиме. Занимающиеся активно крутят педали на протяжении 40-60 минут, меняя при этом темп и силу сопротивления. Такой подход к занятию позволяет достигать высоких результатов в похудении и общем оздоровлении.
При этом в центре внимания находятся:
-
опорно-двигательный и связочно-мышечный аппараты,
-
сердечно-сосудистая система;
-
органы дыхания.
Фитнес клуб "Премьер Спорт" предлагает заниматься сайклом под руководством профессиональных тренеров в комфортном, хорошо вентилируемом помещении. Групповое занятие обладает рядом преимуществ, начиная от здорового соперничества и заканчивая возможностью пообщаться с единомышленниками.
Виды сайкл-тренировок
Для похудения и поддержания отменной физической формы оптимальным вариантом является сайкл тренировка. Описание занятия в деталях даёт понять, что данный вид нагрузки поможет не только сбросить лишний вес, но также укрепить мышцы и суставы, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Программа сайкл-тренировки составлена таким образом, что в зоне воздействия оказываются мышцы ягодиц, ног, спины, рук, пресса. При этом разновидность тренировки позволяет по-разному воздействовать на организм. Вид занятия зависит от первоначального уровня подготовки и поставленных целей.
-
Простая техника езды - базовый приём, при котором осуществляется имитация спокойной езды на велосипеде.
-
Езда с нагрузкой - оказывает интенсивное сопротивление движению, имитируется крутой подъём.
-
Быстрая езда - техника предполагает скоростное вращение педалей в различных положениях (сидя, стоя), тем самым оказывая воздействие на все группы мышц.
-
Смена положения тела - сидя на велотренажёре, занимающийся меняет позу каждые 30 секунд, не меняя при этом темпа и нагрузки.
-
Тренировки с утяжелителями - подходят для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки; при этом на корпус надевается специальный жилет-утяжелитель, увеличивающий массу тела.
Выбирая тип cycle-тренировки, следует учитывать, что обязательным условием в достижении успеха является регулярность и системность занятий, а также правильная техника выполнения.
Польза сайклинга
Задаваясь вопросом, чем полезен сайкл, нужно отметить его неоспоримые преимущества:
-
эффективное сжигание калорий, результат которого можно сравнивать с липосакцией;
-
интенсивная проработка всех основных групп мышц тела;
-
укрепление сердечной мышцы;
-
повышение жизненного тонуса, которое происходит в результате активной выработки эндорфинов - "гормонов счастья";
-
приятное общение и полезный досуг.
Противопоказания
Как правильно выбрать физическую нагрузку, и подойдёт ли высокоинтенсивная сайкл-аэробика именно вашему организму - подскажет врач. При этом необходимо учитывать наличие противопоказаний, среди которых:
-
заболевания сердца и сосудов;
-
варикозная болезнь на ногах;
-
серьёзно травмированные коленные суставы;
-
истощённый, ослабленный организм;
-
наличие респираторных заболеваний.
Выберите для себя подходящий вид нагрузки здесь и приходите по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО Москвы возле станций метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Фили).
