Как правильно пить воду: советы эксперта

Ежедневное питьё — залог здорового образа жизни. Рассказываем, как правильно пить воду, чтобы это приносило пользу.

Сколько воды нужно пить утром

Организм теряет жидкость через дыхание, мочевыделение и испарение с поверхности кожи. Обезвоживание снижает выносливость, ухудшает концентрацию, замедляет обмен веществ. Утренний стакан воды частично восполняет дефицит, запускает метаболизм, активизирует пищеварение, готовит желудок к приёму пищи. 

Можно ли натощак пить воду — да, нужно, это физиологическая необходимость. Особенно полезно для тех, кто борется с запорами или хочет контролировать вес. После пробуждения пейте примерно 200–300 мл. Можно начать со 100 мл и постепенно увеличивать объём. Горячая вода раздражает слизистую, ледяная вызывает спазм, поэтому она должна быть комнатной температуры, слегка тёплая. 

Идеальный вариант для режима питания: выпить стакан, подождать 20–30 минут, потом есть. Не будет чувства тяжести. 

Люди иногда спрашивают, и как правильно пить воду — сидя или стоя. Лучше сидя, чтобы снизить нагрузку на желудок и пищевод. Когда вы стоите, жидкость быстрее проходит по пищеводу: если пьёте быстро или в больших количествах, возникает дискомфорт. 

Когда лучше пить воду

Распределите приёмы равномерно в течение дня. Не ждите жажды — это уже сигнал о начале обезвоживания. 

Перед тренировкой можно выпить 250–300 мл за 30 минут. Во время занятий — маленькими глотками каждые 15–20 минут. После тренировки — 300–500 мл в течение часа. Это компенсирует потери и ускорит восстановление.

Сколько пить 

Универсальной нормы не существует, она зависит от веса, уровня активности человека и температуры окружающей среды. 

Формула для взрослых: 30 мл × вес (кг) = суточная норма жидкости (мл). 

Подсчёт актуален для взрослых без избыточной массы тела и женщин, которые не вынашивают ребёнка.

Пример: вес 80 кг → 30 × 80 = 2400 мл (2,4 л) в день. Для человека весом 80 кг норма — 2,4 л. При интенсивных тренировках, жаркой погоде или высокой влажности добавьте 300–500 мл. При потреблении солёной или острой пищи увеличьте объём на 200–300 мл.

Кстати, вода влияет на вязкость крови. При обезвоживании кровь густеет: вот почему могут искажаться результаты анализов. Перед сдачей крови пейте в обычном режиме, а за 1–1,5 часа до процедуры можно выпить стакан. Питьё — важная часть подготовки: врач оценит её, когда сможет быстро взять кровь из вены.

Можно ли заменить другими напитками

Часть жидкости поступает с едой: овощами, фруктами, супами, напитками. Но в продуктах содержатся кофеин, сахар, кислоты, которые влияют на гидратацию. Сладкие напитки вызывают жажду и нарушают водно-солевой баланс.

Чистая вода должна составлять 50–70% от суточного объёма. Допустим, при норме 2,4 л — это 1200–1680 мл. Остальное: чай, кофе, соки, бульоны.

Идеальный питьевой рацион выглядит так:

• 50–70% — чистая вода без газа и сахара.

• 20–30% — травяные чаи, компоты без сахара.

• 10–20% — кофе, соки, молочные напитки в умеренных количествах.

Иногда в воду добавляют лимон. Для похудения она работает, если заменяет сладкие напитки. Но будьте осторожны: лимонный сок может раздражать желудок, особенно при повышенной кислотности. Лучше отказаться при проблемах с ЖКТ.

Забота о себе начинается с первого стакана по утрам и с первого шага в клуб. В «Премьер Спорт» вы найдёте поддержку профессионалов, которые помогут составить рацион с учётом потребления жидкостей. 

Приходите по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 2.