г. Москва,
ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Пн-Пт: 07:00 - 23:00
Сб, Вс, выходные и праздники: 09:00 - 22:00

Начните тренироваться сейчас

Кроссфит для девушек: польза или вред, особенности тренировок

Кроссфит для девушек: польза или вред, особенности тренировок
12.02.2023

Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, которые направлены на развитие силы и выносливости организма. Данный вид спорта дает потрясающие результаты, позволяет быстро улучшить физическую форму и привести фигуру в идеальное состояние.  В последнее время направление стало очень популярным ─ у него много поклонников, хотя критики тоже хватает.

Особенности

Главная особенность кроссфита – это сочетание разных видов нагрузок. Кардио идет вперемешку с силовыми упражнениями, во время  занятий задействуются все группы мышц. Упражнения подбираются таким образом, чтобы можно было улучшить выносливость, ловкость и силу. Скучать во время тренировки точно не придется, потому что упражнения разнообразные. Вот перечень некоторых из них:

  • лодочка;
  • берпи;
  • планка;
  • взрывные отжимания;
  • становая тяга;
  • взрывные приседания;
  • сит-апы (поднятия корпуса из положения лежа).

На тренировках могут использоваться перекладины для подтягиваний, гимнастические кольца, свободные веса и прочие приспособления силового тренинга.

Среди других особенностей кроссфита можно выделить цикличность занятий. Упражнения выполняются сетами, с минимальными перерывами. Также, стоит отметить быстрый темп их выполнения.

Тренировки проходят в группе, что добавляет азарта и желания заниматься. Оглядываясь на других, хочется постоянно улучшать свои результаты.

Кроссфит для женщин, польза и вред

В первую очередь, стоит отметить пользу кроссфита для девушек. Среди очевидных преимуществ:

  • улучшается координация движений и скорость реакции;
  • развиваются сила воли, упорство и целеустремленность;
  • тело приходит в тонус;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается работа сердца и сосудов;
  • увеличивается объем легких;
  • улучшается обмен веществ;
  • похудение (интенсивно сжигаются лишние калории и жировые отложения);
  • исчезает целлюлит.

Но есть у кроссфита и негативные стороны.  Если не соблюдать правильную технику выполнения упражнений, то в разы повышается вероятность получения травмы. Это связано с тем, что нагрузки очень интенсивные, много травмоопасных упражнений. Но тут имеет значение грамотный подход. Снизить риск получения травмы поможет качественная разминка. А лучше всего взять инструктора, и первое время тренироваться под его руководством.

Кроме того, во время тренировочного процесса идет высокая нагрузка на сердце и сосуды. Если не соблюдать режим тренировок и восстановления, то могут появиться проблемы.  

Занятия кроссфитом не рекомендуются при наличии следующих патологических состояний:

  • сахарного диабета;
  • тромбофлебита;
  • патологий сердца и сосудов;
  • бронхиальной астмы;
  • мочекаменной болезни;
  • желчнокаменной болезни;
  • перенесенных черепно-мозговых травм;
  • грыж;
  • проблем с суставами.

Кроссфит для женщин не рекомендован в период беременности и кормления грудью. Как минимум, стоит проконсультироваться со своим врачом. Если он разрешит заниматься, то необходимо значительно снизить нагрузку.

Специалисты утверждают, что кроссфит – это лучший выбор для развития общей физической подготовки. Но нужно обязательно соблюдать режим тренировок: предельно точно выполнять упражнения и давать организму достаточно времени, чтобы восстановиться. Приходите на занятия в фитнес-клуб «Премьер Спорт», ознакомиться с расписанием можно на сайте. Адрес ─ улица Улофа Пальме, дом 5. Ближайшие станции метро – Минская и Ломоносовский проспект.

Статьи по теме

Просмотров 1806
Ваши данные успешно отправлены!
Произошла ошибка отправки формы!