Можно ли похудеть без дефицита калорий? Разбираем мифы о питании и тренировках

Считается, что можно сбросить килограммы, просто увеличив физическую активность или исключив вредные продукты. Давайте узнаем, можно ли похудеть без дефицита калорий, и какие мифы о диетах мешают добиться результата.  

Главное правило похудения — энергетический дефицит 

Сброс лишних кг означает тратить больше энергии, чем потреблять. Это основа, подтвержденная наукой. Если нет дефицита, вес не уйдет, даже если:  

• вы едите только здоровую пищу;  

• тренируетесь 5 раз в неделю;  

• исключили сахар и мучное.  

Некоторые факторы могут временно маскировать потерю жира или создавать иллюзию похудения.  

Ситуации, когда объемы уходят:  

1. Потеря воды.

Когда человек отказывается от быстрых углеводов и соленой пищи, то в организме уменьшается задержка воды. В результате можно добиться минус 1–3 кг за неделю, но жир не уходит.  

Как только вы вернетесь к привычному питанию, вес придет к прежним цифрам.  

2. Ускоренный метаболизм. 

При гипертиреозе (избытке гормонов щитовидной железы) или приеме некоторых препаратов организм сжигает больше калорий в покое. Человек худеет, даже переедая. Однако это не норма, а нарушение здоровья.

3. Замена жира мышцами.  

При силовых тренировках и высоко белковом питании жир замещается мышцами. Тело становится стройнее, но вес может стоять. Правда, это не похудение как таковое, а рекомпозиция тела — процесс одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы. Преобразование не количественное, а качественное.

Мифы про похудение, которые мешают результату  

Зная про них, вы измените подход даже без обращения к диетологу — наладите питание и поймете, что не нужно тренироваться до потери пульса.

Миф 1 — «Можно похудеть без правильного питания — только спортом».  

На самом деле тренировки сжигают мало калорий. Без контроля питания эффект почти нулевой.  

Точное количество сжигаемых килокалорий зависит от факторов — интенсивности занятия, пола человека, возраста и уровня физической формы. Еще интересный факт: организм приспосабливается к интенсивным физическим нагрузкам, чтобы сжигать меньше калорий. 

Миф 2 — «Какие-то определенные продукты нужно есть при похудении». 

Есть нужно то, что вписывается в ваш калораж. Даже полезные орехи и авокадо могут мешать, если есть их без меры.  

Миф 3 — «Не нужно считать калории, чтобы похудеть, главное — есть здоровую еду».  

Можно переедать и гречку с курицей. 

Миф 4 — «Углеводы и жиры — враги похудения».  

Важен баланс. Низкоуглеводные диеты работают, но не потому, что углеводы «зло», а потому что сокращается общий калораж.  

Как худеть эффективно и без жёстких ограничений

Попробуйте создать дефицит без подсчета килокалорий, если процесс утомителен для вас. Для этого уменьшите порции на 20% и замените калорийные перекусы на овощи. Избегайте скрытых калорий — те продукты, про которые забывают даже при подсчетах: соусы, алкоголь, сладкие напитки.  

Другие способы снижения веса:

• Выбирайте сытные продукты. Белок есть в курице, рыбе, твороге и яйцах. Клетчатка — в овощах и цельнозерновых.   

• Добавьте активность. Те же 10 000 шагов в день и 2–3 силовые тренировки в неделю — вместе они ускорят результат.  

• Контролируйте прогресс не только по сброшенным килограммам. Замеряйте объемы талии и бедер, а еще делайте фото «до/после». Следите за самочувствием.  

Мы предлагаем не исключать любимые продукты, а контролировать порции. А когда готовить времени не остается, легко перейти на вредную пищу. Загляните в кафе клуба «Премьер Спорт». В меню вы найдете блюда на завтрак, обед и ужин, вкусные детокс-коктейли и десерты. Даже при высокой занятости вы сможете придерживаться сбалансированного рациона. 

Заказы принимаем по телефону: 8-495-933-52-65 доб. 2115.