г. Москва,
ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Пн-Пт: 07:00 - 23:00
Сб, Вс, выходные и праздники: 09:00 - 22:00

Начните тренироваться сейчас

Подтянуть тело к лету: что надо знать о мышцах?

Подтянуть тело к лету: что надо знать о мышцах?
06.05.2022

Давайте посмотрим фактам в лицо: за 2-3 месяца кардинально изменить фигуру без вреда здоровью не получится. Придя в спортивный зал в конце зимы, вы сможете к июню улучшить общий тонус и сделать тело более упругим — за отсутствие жестких ограничений организм скажет вам «спасибо».

Развенчиваем мифы о подтянутом телосложении

Не всем удается добиться округлых ягодиц и дело не в отсутствии терпения, а в особенностях мышц и природных данных. Форма ягодиц может быть разной — круг, треугольник и т.п.— без понимания строения мускул сложно сформировать комплекс упражнений, а значит, не получить быстрого результата.

В мифы склонны верить и мужчины: одними силовыми жимами заветных кубиков не увидеть. Добавляйте правильное питание и уменьшайте жировую прослойку.

Усиленная физическая активность после длительного перерыва вызывает стремительную потерю веса, но показатели быстро перестают падать. Пугаться не стоит: в первую очередь уходит вода из мышц, после чего вес стабилизируется и теряется медленнее. Еще возникает отечность из-за притока крови к мускулам — по мере адаптации к нагрузкам всё приходит в норму.

Какие тренировки выбирать?

Короткая интенсивная тренировка будет эффективнее, если задействовано как можно больше групп мышц. Хотя привести себя в форму можно даже в домашних условиях, лучше руководствоваться подсказками квалифицированных наставников.

Комплексный тренинг подтягивает тело и делает дряблую кожу более эластичной:

  • приседания с гантелями;
  • боковые выпады;
  • отжимания;
  • прыжки;
  • ягодичный мостик;
  • планка;
  • пилатес и др.

Всегда начинайте с легких упражнений, подготавливая мускулы и настраивая кардиосистему. Вы надорвете связки, если в попытках вернуть былые формы, начнете поднимать штангу.

Силовые тренировки           

Регулярные занятия поддерживают метаболизм, способствуют похудению и замедляют потерю мышечной массы. Силовые упражнения направлены не только на увеличение мощности и силы, но и улучшают осанку, координацию и состояние суставов.

Кардио

Ходьба, езда на велосипеде, бег на свежем воздухе сжигают калории, улучшают работу сердца и легких, а еще растет сопротивляемость стрессам — от кардиоупражнений сплошная польза. Начинайте постепенно: сначала ходьба неторопливым шагом, затем быстрая с постепенным переходом в бег. Меняйте продолжительность и интенсивность движений.

Краткие рекомендации, как эффективно готовиться к лету:

  • не забывайте про 10-минутную разминку, а завершайте занятие растяжкой и упражнениями на дыхание;
  • интенсивность и продолжительность физических нагрузок наращивайте постепенно;
  • забудьте про ежедневные занятия на износ — несколько раз в неделю будет достаточно;
  • давайте время организму на восстановление;
  • высыпайтесь;
  • пейте достаточно воды;
  • сбалансируйте питание и минимизируйте потребление сахара;
  • меняйте тип активности/вид спорта каждые два месяца — организм быстро адаптируется к новым нагрузкам.

Мы советуем придерживаться золотой середины: не начинать и не забрасывать тренировки резко, чтобы не получить негативных последствий. Запишитесь на ближайшую консультацию с тренером, который сформирует оптимальный режим нагрузок и питания — совместными усилиями мы сделаем вас стройнее и здоровее.

Занятия проходят по адресу: Москва, улица Улофа Пальме, дом 5. 

Доехать можно до станций метро: Минская, Парк Победы, Университет и Спортивная.

Статьи по теме

Просмотров 360
Ваши данные успешно отправлены!
Произошла ошибка отправки формы!