Спорт летом: как остаться активным в жару, в отпуске и на каникулах

Летом хочется расслабиться, пропустить тренировку или забыть о режиме. Главные причины — жара, смена графика и соблазны вроде летних фестивалей или посиделок с друзьями. Добавьте также изменение рациона.

Сейчас важно сохранить дисциплину, чтобы не потерять прогресс. Как не сойти с дистанции? Мотивируем вас в статье. Также затронем, что есть летом и пить, чтобы оставаться энергичным.

3 правила регулярных тренировок

1. Гибкость.

Не корите себя за пропуск тренировки — вернитесь к графику на следующий день. Жаркий сезон — не повод отказываться от спорта, но можно перенести занятия на утро или вечер, когда прохладнее. В залах «Премьер Спорта» заниматься всегда комфортно: есть кондиционер и просторные душевые.

2. Питание = энергия.

Пища должна быть легкой, но питательной. В жару организму нужно больше жидкости и витаминов, поэтому добавьте в рацион сезонные овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры. Что еще есть в жаркую погоду: салаты, охлаждающие смузи, супы, рыбу.

Не стоит резко менять меню при комфортном текущем режиме. Но если хочется легче переносить жару, попробуйте:

• Дробное питание — меньшие порции блюд, но чаще.

• Больше воды и меньше кофеина.

• Легкие продукты — ягоды, орехи, йогурт.

Главное — пусть летняя диета будет без стресса. Баланс важнее всего.

3. Цель + напоминания.

Поставьте четкую цель на лето — улучшить выносливость или подтянуть форму к отпуску. Напоминайте себе о ней. Записка на холодильнике, трекер привычек или поддержка тренера помогут не сбиться с пути.

Как сделать тренировки привычкой

Не заставляйте себя заниматься — ищите то, что действительно нравится: плавание, танцы, функциональный тренинг и длительные прогулки в парке или лесу. Если занятие приносит удовольствие, пропускать его не захочется.

Что еще поможет:

• Используйте правило двух минут.

Если нет настроя на полноценную тренировку, начните с малого: 2 минуты разминки, 10 приседаний, короткая растяжка. Обычно этого хватает, чтобы включиться и продолжить. Запишитесь на групповую тренировку: не придется скучать, а коллективный настрой поможет не сдаться.

• Отслеживайте прогресс.

Дневник тренировок, приложение или обычные галочки в календаре помогают видеть результат. Когда замечаешь, сколько уже сделано, бросать жалко.

• Найдите поддержку.

Тренируйтесь с другом, вступите в чат единомышленников или договоритесь об отчетности перед тренером. Ответственность перед другими повышает дисциплину.

• Планируйте дни отдыха заранее.

Полный отказ от отдыха ведет к истощению. Лучше запланировать 1–2 дня восстановления в неделю, чем сорваться и пропустить 7–8 дней занятий.

Регулярность тренировок зависит от силы воли и от адаптации к обстоятельствам. Меняйте график, если жарко, выбирайте комфортную активность и не забывайте, что лето — не враг режима, а просто новый этап.

Мы решили поддержать вас не только полезными советами, но и вкусным способом. В нашем фитнес-кафе появилась новая линейка освежающих смузи — идеальный вариант для тех, кто ищет легкий перекус после тренировки и не хочет перегружать организм в жару. 

Напиток помогает восполнить энергию без чувства тяжести. В составе натуральные ингредиенты — сезонные ягоды, свежие овощи и полезные добавки. То, что нужно для летней диеты без стресса.

Смузи можно заказать заранее или зайти в кафе после тренировки. Телефон: +7 495 933 52 60 доб. 2115.