Фитбол

Уровень: для всех уровней подготовки

Продолжительность: 55 минут

Фитбол — это специальный надувной мяч диаметром от 45 до 95 см. Им сегодня не удивишь, но не все знают, насколько это многофункциональный и эффективный предмет для гимнастики.

Для занятий его использовали люди, проходившие реабилитацию, например, восстанавливаясь после травм или при наличии проблем опорно-двигательного аппарата. Современным направлением занятия на фитболе стали лишь в 21 веке.

Выбор мяча зависит от возраста и физической подготовки

Тем, кто хочет приобрести гимнастический тренажер себе домой, нужно посетить магазин спортивной экипировки.

Для тренировки подходят разные мячи:

• с рожками и небольшими выступами — помогают удерживать равновесие с помощью рук;

• с шипами — выполняют массажную функцию;

• с ручками — уравновешивают тело;

• гладкий и с нескользкой поверхностью — для активной тренировки и, наоборот, расслабления.

Для ребенка идеален мяч с рожками, за который он будет крепко держаться, а для старшего поколения — с ручками. Учитывайте рост. Для спортсмена ростом 140 см подойдет мяч диаметром 45 см, а для 170 см — от 65 до 75 см.

Заниматься могут и взрослые, и дети

В этом состоит универсальность функционального тренинга с мячом. Беременным тоже можно, но осторожно: будущие мамы таким образом снимают напряжение в мышцах и улучшают кровообращение. Фитбол можно встретить и в родильных домах. Некоторые убаюкивают подросших малышей на мяч: мамы массажируют детям спины, и те успокаиваются.

Даже если просто сидеть на гимнастическом мяче, то можно почувствовать, как улучшается осанка. Традиция сидеть на нем, как на стуле, до сих пор осталась в некоторых странах Скандинавии.

Обязательно нужно посетить врача беременным, людям с позвоночной грыжей и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с серьезными патологиями внутренних органов.

Почему посетители клуба «Премьер Спорт» так любят групповую фитнес-тренировку с фитболом:

• суставы становятся гибкими;

• снимается нагрузка с позвоночника;

• мышцы растягиваются, и улучшается их тонус;

• тело приобретает пластичность и координацию.

Вы помогаете своей пояснице стать гибче. Прорабатываете мышцы пресса и спины, чувствуете баланс всего тела, тренируете вестибулярный аппарат. Можно забыть про зажимы в спине. Немаловажный плюс — вы поднимаете себе настроение и снимаете стресс.

Комплексы упражнений способствуют похудению. Если задумываетесь о рельефной фигуре, упругих ягодицах и здоровой спине, то смело начинайте с занятий с фитболом.

Как проходит тренировка

Взрослые учатся правильно приседать и поднимать тяжести. Еще они делают планку с мячом, встают в ягодичный мостик, поднимают ноги, перекатывают его из рук в ноги. Выполняя силовые упражнения, спортсмены снижают нагрузку на спину. Все занятия начинаются обязательно с разминки, и в течение 4-5 минут разрабатывается каждая группа мышц. А в конце все участники растягиваются и расслабляются.

Чтобы воспользоваться нашим предложением и посетить тренировку с фитболом, позвоните по телефону +7 499 116-68-55. Здесь можно посмотреть расписание.

Вас ждет комфортный и проветриваемый зал, а занятия проходят под руководством опытного тренера. Напоминаем адрес: г. Москва, ул. Улофа Пальме, дом 5, стр.2.