г. Москва,
ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Пн-Пт: 07:00 - 23:00
Сб, Вс, выходные и праздники: 09:00 - 22:00

Начните тренироваться сейчас

5 советов, которые помогут сделать занятия в тренажерном зале максимально эффективными

Если вы неопытный спортсмен и только недавно начали посещать фитнес клуб, вам придется изрядно потрудиться, чтобы увидеть первые ощутимые изменения. Но для этого недостаточно бездумно выполнять все известные и эффективные упражнения. На занятиях в тренажерном зале важно четко спланировать тренировочный процесс, поработать над техникой, пересмотреть рацион, придерживаться определенного графика и регулярно контролировать текущий прогресс.

Составьте план

как сделать тренировки в зале эффективнымиЧтобы сэкономить время и быстро добиться ощутимого результата, следует заниматься по определенной программе. Правильная тренировка в тренажерном зале – это баланс и равномерное распределение силовых нагрузок. Она всегда построена с учетом физиологических особенностей и состояния здоровья человека.

Тренировочный процесс при похудении существенно отличается от тренинга, направленного на набор мышечной массы. А значит, такие параметры как количество подходов, комплекс упражнений и амплитуда их выполнения должны определяться в индивидуальном порядке.

Пересмотрите систему питания

При дефиците калорий не стоит рассчитывать на рост мышечной массы. А чтобы избавиться от лишних килограммов, целесообразно сократить суточный калораж, так как это обязательное условие для похудения. Таким образом, повысить эффективность тренировок можно за счет правильного питания. Для этого необходимо потреблять достаточное количество:

  • БЖУ с учетом текущего веса и образа жизни;

  • витаминов и микроэлементов;

  • жидкости, оперативно восполняя ее потерю;

  • аминокислот и других спортивных добавок.

Следите за техникой

При первом посещении клуба тренер обязательно расскажет о правилах безопасности, которые нужно соблюдать при работе с тренажерами и снарядами. А задача начинающего спортсмена – освоить правильную технику выполнения упражнений в спортзале.

Соблюдение такого правила не только поможет избежать травм, но и даст возможность добиться поставленной цели. Если упражнение будет выполняться неправильно, можно получить противоположный ожиданию результат. Например, раскачать квадрицепс вместо бицепса бедра.

Не пропускайте занятия

Не стоит думать, что для того, чтобы достичь цели, достаточно купить абонемент и узнать, как правильно тренироваться в тренажерном зале. Новички часто сначала проявляют максимальное усердие, а потом бросают фитнес. Но нужно регулярно нагружать мышцы и тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы быстро увидеть первые изменения.

С другой стороны, достаточно отдыхайте и делайте паузы между тренировками. Не нужно приходить в зал каждый день и перегружать организм. Регулярные физические нагрузки не только помогут добиться хорошей физической формы, но и улучшат состояние здоровья.

Контролируйте прогресс

Отсутствие прогресса – это явный сигнал, что нужно подкорректировать процесс. В зависимости от цели, чтобы исправить ситуацию, можно:

  • комбинировать нагрузки (часть силовых заменить кардиотренировками для сброса веса);

  • изменить методику выполнения упражнений;

  • отказаться от больших весов или, наоборот, увеличить массу отягощения;

  • модифицировать диету (можно как сократить, так и увеличить калораж, что отразится на эффективности тренировок);

  • дополнить рацион спортпитом, чтобы восполнить норму БЖУ.

Если вы хотите быстро добиться хороших результатов, вам следует записаться в клуб «Премьер-Спорт». Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Университет, Спортивная, Парк Победы).

Просмотров 1177
Ваши данные успешно отправлены!
Произошла ошибка отправки формы!