Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка слышали термин «осевая нагрузка на позвоночник». Но что это значит, и как она влияет на здоровье — давайте разберемся.  

Что значит осевая нагрузка

Это давление, которое оказывается на позвоночник вертикально под действием силы тяжести или внешнего отягощения. Проще говоря, когда вес давит на позвоночный столб сверху вниз, как ось. Позвонки и межпозвонковые диски испытывают компрессию (то есть сжимаются).

Чем тяжелее вес и чем прямее положение тела, тем сильнее давление.

Такие упражнения могут быть как полезными, когда они помогают укрепить мышцы спины и кости, так и опасными, если есть проблемы с позвоночником.  

Спортсмены, работающие над силой и мышечной массой, знают технику выполнения и собственные пределы. Любителям нужно быть осторожнее.

Какие бывают упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

В тренажёрном зале есть элементы и движения, которые создают осевое давление. Например:

• приседания со штангой — особенно в вариантах на спине или на груди;  

• становая тяга;

• жим штанги стоя;

• тяга штанги в наклоне;  

• выпады с гантелями.

Упражнения заставляют позвоночный столб работать под нагрузкой, что укрепляет мышцы-стабилизаторы. Но важно соблюдать технику выполнения: новичкам стоит взять уроки с персональным инструктором, чтобы избежать ошибок и возможных травм.

Когда элементы полезны

В разумных пределах укрепляются спина, мускулатура и кости, а тело становится более выносливым и сильным.

Умеренное давление:

• укрепляет мышцы спины и кора;

• улучшает осанку;

• стимулирует рост костной ткани.

Без него не обходится силовой спорт — пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Тело спортсменов адаптируется к бо́льшим весам. А еще улучшаются силовые показатели — без них невозможно прогрессировать в других элементах.

Любители тоже могут практиковаться, если у них нет болей в спине, но есть стремление укрепить мышцы. Большой тренажерный зал со свободными весами, кардиозоной и силовыми тренажерами ждет всех участников клуба «Премьер Спорт».

Осевые упражнения в тренажерном зале — еще профилактика возрастных изменений. После 30 лет плотность костей снижается, но дозированные движения замедляет потерю костной массы и поддерживают подвижность суставов.

У кого противопоказания

Осевая нагрузка опасна при определенных состояниях здоровья — в этом случае стоит ее избегать или строго ограничивать:

• при грыжах, протрузиях, остеохондрозе; 

• после травм спины;  

• при болях в пояснице или шее;

• беременность;

• при остеопорозе (хрупкость костей).

Детям и подросткам также не рекомендуют выполнять элементы. У них несформированный до конца позвоночный столб — возникает риск искривления при чрезмерной работе.

Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом.

А тем, кто готов записаться к нам, напомним, что нужно начинать с малых весов. Следите за техникой, а лучше запишитесь по телефону +7 499 116 65 40 на персональную тренировку. Добавляйте разгрузочные тренинги, например, возьмите уроки плавания или выполняйте гиперэкстензию в зале.

Занимайтесь с умом, и ваша спина скажет вам спасибо.

Адрес клуба: г. Москва, ул. Улофа Пальме д. 5 стр. 2.