Фитнес и бассейн — как получить двойную пользу от посещения фитнес-клуба
Комбинируйте фитнес и аквазону, чтобы тренировки приносили двойной эффект. Это не только про здоровье, а еще про кайф от движения, расслабление и крутой результат.
В этой статье расскажем, как сочетать водные занятия и тренажерный зал, чтобы тело сказало «спасибо». Разберем популярные вопросы, в частности, можно ли после бассейна идти в тренажерный зал.
Что лучше — спортзал или бассейн
В зале вы качаете мышцы, силу и выносливость, а в воде разгружаете суставы, снимаете стресс и развиваете пластичность. Это как два в одном: тело становится сильнее, а вы чувствуете себя бодрым и полным энергии.
Преимущества такого комбо:
l Улучшение здоровья. Плавание укрепляет дыхательную систему и сердце, а фитнес-упражнения — форму тела.
l Разнообразие — не заскучаете от однотипных тренировок.
l Массаж — вода уменьшает крепатуру и ускоряет восстановление мышц.
l Меньше травм — вода снижает риск перегрузки суставов и связок, а упражнения с отягощениями делают тело крепче.
Бассейн или тренажерный зал — как совмещать
Водная тренировка отлично разогревает мышцы и готовит тело к силовой нагрузке. Например, 20–30 минут легкого брасса или кроля перед спортзалом — это как разминка. Вы разогреваете суставы, улучшаете кровообращение и сводите к минимуму риск травм. Только не забудьте хорошо вытереться и переодеться в сухую одежду перед фитнесом.
Еще учитывайте интенсивность и нагрузку:
l Если плавали активно, лучше сделать перерыв 30–60 минут перед силовыми упражнениями.
l Если плавание было спокойным, можно сразу переходить к тренажерам или групповым классам.
Польза бассейна после силовой тренировки тоже очевидна — расслабить мышцы и ускорить восстановление. Легкое плавание (15–20 минут) снимает напряжение, улучшает гибкость и убирает крепатуру. Попробуйте поплавать кролем в среднем темпе или просто побарахтаться в воде.
Разнообразьте спортивную программу с помощью аквааэробики. Это занятия под музыку, где вы двигаетесь, прыгаете и выполняете упражнения в воде. Нагрузки на суставы меньше — идеально для новичков, людей с лишним весом или проблемами со спиной. Аквааэробикой можно заменять урок плавания и после нее отправляться на силовой тренинг.
С чего начать совмещение — с 1–2 занятий в зале. Желательно с тренером, чтобы поставить технику. Затем подключайте пару посещений аквазоны в неделю. Во время плавания не гонитесь за скоростью — все должно быть в удовольствие, работайте над дыханием.
Количество и очередность занятий также зависит от ваших целей:
l Для похудения и тонуса → чередуйте оба варианта.
l Для набора мышечной массы → делайте акцент на силовые, а водные занятия используйте для восстановления.
l Для здоровья суставов и спины → плавание 2–3 раза в неделю + легкие силовые.
Что нужно для занятий
Вам требуется разная экипировка, но ничего сложного:
l В спортзал — удобные кроссовки с амортизацией, спортивная одежда (шорты, футболка), бутылка воды. В нашем клубе можно заниматься с личным инструктором. Он поможет составить план и вместе с вами будет отслеживать прогресс. Так вы получите максимальный результат от программы.
l В бассейн — купальник/плавки, шапочка, очки, шлепанцы и полотенце. Если планируете плавать регулярно, купите абонемент — так дешевле.
Можно брать с собой две сумки — одну для спортзала, вторую для аквазоны, чтобы не путать мокрые вещи с сухими.
Приходите к нам по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5, строение 2.
Записывайтесь на первый спортивный урок по телефону: +7 495 933 52 60.