Польза плавания в бассейне

В воде мышцы включаются интенсивнее, чем на суше, но нагрузка распределяется равномерно. Риск травм минимален. Тренировки подходят практически всем: от детей до пожилых людей, от новичков до опытных пловцов. 

Уже через несколько недель можно заметить, что вы стали выносливее, бодрее, а движения — свободнее и легче. Записывайтесь, и пусть вода подарит вам энергию и хорошее самочувствие.

Чем полезно плавание в бассейне

Горизонтальное положение тела облегчает работу сердечной мышцы. Кровь возвращается к сердцу быстрее, оно перекачивает большие объёмы крови без лишнего перенапряжения. Это укрепляет сосудистые стенки и нормализует артериальное давление.

На занятиях учат правильно дышать: делать глубокий вдох и продолжительный выдох. Ткани насыщаются кислородом, ускоряются обменные процессы. Организм быстрее выводит продукты распада, улучшается общее самочувствие. Со временем развивается дыхательная выносливость, которая пригодится и в других видах спорта, и в повседневной жизни. 

Польза плавания в бассейне:

1. 1. Вытягивает позвоночник, разгружает поясничный и шейный отделы, освобождает зажатые нервы и сосуды. Также убирает мышечные спазмы и боли, улучшает подвижность суставов без ударной нагрузки. Плавание для позвоночника ещё полезно тем, что помогает исправить осанку при начальных стадиях сколиоза.

Водная гладь поддерживает тело, поэтому суставы не испытывают компрессии. Это особенно важно для людей с артрозом, артритом или после травм. Вы можете поддерживать двигательную активность без риска усугубить состояние.   

1. 2. Укрепляет иммунитет. Запускаются процессы закаливания, организм учится быстрее адаптироваться к перепадам температур. Это снижает частоту простудных болезней осенью и зимой. 

2. 3. Помогает расходовать калории. Плотность воды превышает плотность воздуха, поэтому любое движение требует серьёзных энергозатрат. Даже спокойное нахождение в прохладе заставляет организм тратить энергию на терморегуляцию. Плавание для похудения имеет двойной эффект: жировая прослойка уменьшается, а кожа подтягивается за счёт гидромассажного воздействия. 

3. 3. Один из частых вопросов: помогает ли бассейн похудеть. Практика доказывает, что часовая тренировка сжигает в среднем от 400 до 700 килокалорий в зависимости от выбранного стиля и интенсивности. Активный кроль или баттерфляй по энергозатратам превосходят бег и езду на велосипеде, но не перегружают суставы ног.

4. 4. Положительно влияет на нервную систему. Вода мягко массирует кожу, снимает мышечное напряжение и гасит очаги возбуждения в головном мозге. После занятия нормализуется сон, уходит тревожность, повышается устойчивость к стрессам.

Какие мышцы работают при плавании

Водные упражнения уникальны тем, что включают в работу практически все мышечные группы одновременно. Всё развивается сбалансированно, без перекосов.

Разные стили задействуют определённые зоны:

• Кроль на груди. Максимально нагружает мускулатуру плеч, спины, а также большую грудную мышцу. Ноги выполняют частые удары, а это укрепляет квадрицепсы и ягодицы.
• Брасс. Основная нагрузка ложится на внутреннюю поверхность бёдер, икры и ягодицы. В верхней части тела активно работает мускулатура предплечья.
• Кроль на спине. Интенсивно тренирует спину, трапеции и бёдра. Он отлично разгружает грудной отдел и вытягивает шею.
• Баттерфляй. Требует мощной работы пресса, поясницы, плечевого пояса и рук.

Почему тренинг подходит людям с разным уровнем подготовки

Отсутствие осевой нагрузки на скелет делает занятие безопасным для пожилых атлетов, беременных женщин и людей с избыточным весом.

Врачи часто говорят о пользе бассейна для здоровья людям с ограничениями или патологическими процессами. Например, тренировка позволяет поддерживать мышечный тонус и снижать вес при проблемах с суставами, когда бег или прыжки противопоказаны.

Но есть и противопоказания к плаванию:

• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные и грибковые поражения кожных покровов;
• открытые раны, швы после хирургических операций;
• тяжёлые формы сердечной недостаточности, стенокардия;
• эпилепсия и склонность к судорогам;
• простудные заболевания с повышением температуры.

Также учитывайте индивидуальную реакцию на хлорирование: у некоторых людей это вызывает раздражение кожи или слизистых. Выбирайте клубы с альтернативными системами очистки (озонирование, ионизация) или сокращайте время пребывания. 

Если не знаете, как часто ходить в бассейн, то для начала ориентируйтесь на пару заплывов в неделю. Но следуйте популярному, но верному совету: давайте организму время на восстановление, иначе спортивных результатов придётся ждать дольше. Пусть будет перерыв хотя бы в один день. 

Общие рекомендации по частоте:

• для поддержания формы — 2–3 раза в неделю по 40–60 минут;
• для похудения и повышения выносливости — 3–4 раза в неделю, с постепенным увеличением интенсивности;
• для реабилитации или при хронических болезнях — 2 раза в неделю под контролем врача или тренера.

Пора ощутить на себе пользу плавания для спины и всего тела. Записаться на водный фитнес можно по телефону +7 495 933 52 60 .

 Клуб расположен по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.