г. Москва,
ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Пн-Пт: 07:00 - 23:00
Сб, Вс, выходные и праздники: 09:00 - 22:00

Начните тренироваться сейчас

Как стать выносливее?

Как стать выносливее?

Под выносливостью можно понимать работоспособность организма. Другими словами, насколько долго человек может преодолевать нагрузки без утомления.

Развивая выносливость, спортсмен улучшает результаты в плавании, атлетике, силовых упражнениях, теннисе и т.п. Мышцы становятся сильнее, дыхательная мускулатура укрепляется, объем легких увеличивается. В повседневной жизни человеку легче подниматься по лестнице, выполнять домашнюю работу.

Но тренировать выносливость можно разными способами.

Спорт, повышающий выносливость

Человек подбирает упражнения в зависимости от своей подготовки и личных предпочтений. 

Это могут быть:

  • упражнения на пресс;
  • приседания — можно усложнить, перейдя на одну ногу («пистолетом»);
  • подтягивания;
  • становая тяга;
  • отжимания.

Некоторые виды занятий имеют дополнительную аэробную и кардио нагрузку:

  • плавание;
  • бег;
  • прыжки со скакалкой или прыжки на месте;
  • езда на велосипеде или велотренажер;
  • гребля на тренажере;
  • ходьба на беговой дорожке — для усложнения можно менять наклон дорожки или брать дополнительный вес в руки;
  • берпи — комбинация элементов отжиманий и прыжков.

Недостаточно лишь прилагать максимальные усилия: необходимо следить за правильной техникой выполнения и частотой дыхания.

kak-razvit-vynoslivost (1).jpg

Что делать, чтобы быть более выносливым физически?

  1. 1.     Принцип развития скоростной выносливости — применять максимальную нагрузку во время работы.

Например, цель спортсмена — пробежать 15 километров за 45 минут. Физическая подготовка на данный момент позволяет осилить это расстояние за 1 час. Спортсмен начинает с максимальным усилием пробегать 15 километров, постепенно сокращая время, которое он затрачивает. Однажды его выносливости хватит преодолеть 15 км за 45 минут.

  1. 2.     Силовая выносливость улучшается другими методами: циклическими упражнениями, т.е. постоянно меняя и дозируя нагрузку. После череды интенсивных занятий следуют легкие тренировки.

Грамотное выполнение упражнений подразумевает правильное дыхание, ведь высокий темп сбивает человека с ритма.

Что еще помогает стать выносливым?

Только длительные тренировки позволяют повысить физическую работоспособность. Но дополнительные факторы могут повлиять на качество тренировок:

  1. 1.     Зарядка в начале дня.

Интенсивные занятия с утра неэффективны и снова потянут в сон, а вот 10-минутная разминка и легкий бег помогают взбодриться.

  1. 2.     Правильное питание.

Высококалорийные продукты дают кратковременную энергию. Замените их орехами, фруктами, овощами и злаками. А непосредственно за 1 час до тренировки запастись калориями — хорошим вариантом будет каша с фруктами.

  1. 3.     Полноценный отдых.

Чтобы не нарушать восстановительные процессы в перерывах между тренировками, лучше избегать чрезмерной нагрузки, например, походов на природу или длинных прогулок.

Меры предосторожности

Занимаясь в зале или дома, новички должны постепенно увеличивать нагрузку — иначе можно навредить себе. В спортивном клубе «Премьер Спорт» вы можете совместно с тренером составить схему тренировок.

За консультацией к врачу следует обратиться тем, у кого:

  • сахарный диабет;
  • онкология;
  • ожирение;
  • сердечно-сосудистые заболевания и т.д.

Напоминаем, что клуб «Премьер Спорт» расположен по адресу: улица Улофа Пальме, дом 5. Выходить на станциях метро — Минская или Ломоносовский проспект.

Приглашаем вас на занятия в наш клуб Премьер Спорт

Просмотров 123
Ваши данные успешно отправлены!
Произошла ошибка отправки формы!