г. Москва,
ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Пн-Пт: 07:00 - 23:00
Сб, Вс, выходные и праздники: 09:00 - 22:00

Начните тренироваться сейчас

Как стать выносливее?

Как стать выносливее?
22.07.2022

Под выносливостью можно понимать работоспособность организма. Другими словами, насколько долго человек может преодолевать нагрузки без утомления.

Развивая выносливость, спортсмен улучшает результаты в плавании, атлетике, силовых упражнениях, теннисе и т.п. Мышцы становятся сильнее, дыхательная мускулатура укрепляется, объем легких увеличивается. В повседневной жизни человеку легче подниматься по лестнице, выполнять домашнюю работу.

Но тренировать выносливость можно разными способами.

Спорт, повышающий выносливость

Человек подбирает упражнения в зависимости от своей подготовки и личных предпочтений. 

Это могут быть:

  • упражнения на пресс;
  • приседания — можно усложнить, перейдя на одну ногу («пистолетом»);
  • подтягивания;
  • становая тяга;
  • отжимания.

Некоторые виды занятий имеют дополнительную аэробную и кардио нагрузку:

  • плавание;
  • бег;
  • прыжки со скакалкой или прыжки на месте;
  • езда на велосипеде или велотренажер;
  • гребля на тренажере;
  • ходьба на беговой дорожке — для усложнения можно менять наклон дорожки или брать дополнительный вес в руки;
  • берпи — комбинация элементов отжиманий и прыжков.

Недостаточно лишь прилагать максимальные усилия: необходимо следить за правильной техникой выполнения и частотой дыхания.

kak-razvit-vynoslivost (1).jpg

Что делать, чтобы быть более выносливым физически?

  1. 1.     Принцип развития скоростной выносливости — применять максимальную нагрузку во время работы.

Например, цель спортсмена — пробежать 15 километров за 45 минут. Физическая подготовка на данный момент позволяет осилить это расстояние за 1 час. Спортсмен начинает с максимальным усилием пробегать 15 километров, постепенно сокращая время, которое он затрачивает. Однажды его выносливости хватит преодолеть 15 км за 45 минут.

  1. 2.     Силовая выносливость улучшается другими методами: циклическими упражнениями, т.е. постоянно меняя и дозируя нагрузку. После череды интенсивных занятий следуют легкие тренировки.

Грамотное выполнение упражнений подразумевает правильное дыхание, ведь высокий темп сбивает человека с ритма.

Что еще помогает стать выносливым?

Только длительные тренировки позволяют повысить физическую работоспособность. Но дополнительные факторы могут повлиять на качество тренировок:

  1. 1.     Зарядка в начале дня.

Интенсивные занятия с утра неэффективны и снова потянут в сон, а вот 10-минутная разминка и легкий бег помогают взбодриться.

  1. 2.     Правильное питание.

Высококалорийные продукты дают кратковременную энергию. Замените их орехами, фруктами, овощами и злаками. А непосредственно за 1 час до тренировки запастись калориями — хорошим вариантом будет каша с фруктами.

  1. 3.     Полноценный отдых.

Чтобы не нарушать восстановительные процессы в перерывах между тренировками, лучше избегать чрезмерной нагрузки, например, походов на природу или длинных прогулок.

Меры предосторожности

Занимаясь в зале или дома, новички должны постепенно увеличивать нагрузку — иначе можно навредить себе. В спортивном клубе «Премьер Спорт» вы можете совместно с тренером составить схему тренировок.

За консультацией к врачу следует обратиться тем, у кого:

  • сахарный диабет;
  • онкология;
  • ожирение;
  • сердечно-сосудистые заболевания и т.д.

Напоминаем, что клуб «Премьер Спорт» расположен по адресу: улица Улофа Пальме, дом 5. Выходить на станциях метро — Минская или Ломоносовский проспект.

Статьи по теме

Просмотров 684
Ваши данные успешно отправлены!
Произошла ошибка отправки формы!