Фитнес и плоскостопие: что нужно знать?

Плоскостопие — это изменения строения свода стопы. Для его лечения человек носит ортопедическую обувь, покупает специальные стельки. Они помогают уменьшить боль при ходьбе.

Далее расскажем, можно ли заниматься спортом при плоскостопии и какие направления подойдут. Спойлер: то, что заниматься спортом нельзя — это миф. Плоскостопие влияет на колени, позвоночник и организм в целом, поэтому есть нюансы при занятиях фитнесом.

Заболевание у всех людей протекает по-разному. Необходимо посетить врача, который даст рекомендации: чем заниматься и сколько по времени.

Каким видом спорта можно заниматься при плоскостопии

В нормальном здоровом состоянии стопы выполняют амортизирующую функцию. Во время движения они берут на себя нагрузку и защищают позвоночник и суставы. Когда функция стоп нарушена, для них вредны сильные нагрузки. Это может привести к артрозу, артриту и ортопедическим заболеваниям.

Под запретом те виды спорта, в которых подразумевается интенсивная и ударная нагрузка на стопы. К ним относят:

• игровые виды — баскетбол, хоккей, футбол, волейбол;

• танцы и гимнастику;

• прыжки;

• большой теннис;

• фигурное катание;

• степ-аэробику.

Мышцы и связки будут напрягаться, а это приводит к болям. Но есть более щадящие спортивные направления, где нагрузка на стопы минимальна.

С осторожностью и после консультации врача можно заниматься:

1. Плаванием.

Его всегда советуют людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Плавание развивает мышцы, устраняет отеки, подтягивает фигуру, укрепляет спину. Но при интенсивных движениях ногами боли могут усиливаться. Иногда рекомендуют надевать ласты.

2. Тренировками со свободными весами.

Поднимать свободные веса разрешается, но, если спортсмен лежит или сидит. Приседания и выпады с отягощением, становая тяга — под запретом.

3. Ходьбой или бегом.

Бег — ударная нагрузка, и как тогда бегать при плоскостопии? Им можно заниматься при незапущенных случаях и в ортопедической обуви. Время пробежек должно быть небольшим, а еще надо делать постоянные передышки. Ходьбу лучше выбирать скандинавскую, а не спортивную — в ней нагрузка перераспределяется со ступней на палки.

4. Йогой.

В клубе «Премьер Спорт» на выбор несколько направлений. Попробуйте йогу в гамаках — нагрузка на позвоночник и стопы минимальна. Развиваются все группы мышц, и на весу легче выполнять элементы.

В качестве физической активности подойдут лыжная ходьба и катание на велосипеде, которые укрепляют мышцы ног и спины.

Общие рекомендации

Необходимо всегда придерживаться техники выполнения упражнений, чтобы плоскостопие не прогрессировало.

Советы:

• увеличивать нагрузку постепенно — начинать с 15-30 минут;

• не пренебрегать разминкой перед основным комплексом упражнений;

• начинать тренировку с позиций лежа или сидя;

• делать перерывы во время занятия;

• после тренировки можно делать ванночки с маслами и массаж.

Тем, у кого есть плоскостопие, назначают специальные упражнения. Например, катать мячик по полу ступней, перекатываться с носка на пятку, приседать на носках, вращаться туловищем и не отрывать при этом стопы от пола.

Спорт при плоскостопии не запрещен. Но необходимо знать меру, не тренироваться слишком усердно. Чрезмерная нагрузка ослабляет организм и не помогает мышцам стоп развиваться.

Записаться на тренировку можно по телефону: +7 495 933 52 60. Для заполнения онлайн-формы пролистните вниз.

Адрес: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.