Гид по тренировкам: функциональный тренинг с фитболом

С гимнастическим мячом можно делать упражнения на всё тело или уделять внимание отдельным органам и системам организма. В некоторых странах снаряд используют вместо стула, чтобы держать спину ровной и минимизировать нагрузку на позвоночник.

Изначально гимнастика с фитболом предназначалась исключительно для пациентов, которым требуется реабилитация после травм — мяч выступал щадящим тренажером. Но многофункциональность снаряда и его польза для организма привели к популярности и превратили занятия в отдельное спортивное направление.

Фитбол в фитнесе — это возможность:

• восстановиться после родов или травм;
• улучшить гибкость и пластичность;
• укрепить суставы и опорно-двигательный аппарат;
• развить чувство баланса;
• улучшить координацию;
• ускорить метаболизм;
• повысить выносливость всего организма.

Кто может заниматься?

Особая физическая подготовка не требуется.

Тренировки со швейцарским снарядом доступны любому поколению: правда, детям и пожилым уделяется повышенное внимание. Для них подбирается специальные мячи — с рожками или ручками для поддержания равновесия. Еще фитбол может быть гладким, массажным или овальным.

Иногда функциональную тренировку с фитболом практикуют беременные, однако в щадящем режиме, под контролем тренера и после консультации врача.

Полные люди могут не бояться за здоровье — это хорошая возможность похудеть, не подвергая риску суставы. Поскольку работают практически все группы мышц, процесс жиросжигания становится активнее.

Как проходят занятия на фитболе?

Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см. Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему.

Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений. Мышцы всё время в напряжении из-за нестабильности во время выполнения упражнений на мяче, но они не перегружаются. Стимулируется работа не только позвоночника, но и других внутренних органов.

Комплекс упражнений на упругом тренажере весьма обширный, и обычно делится на два типа — с фитболом или на нем:

• разгибания в поясничной области;
• прыжки на мяче;
• приседания вдоль стены;
• обратный мостик;
• передача мяча из рук в ноги;
• скручивания;
• выпады на мяче;
• гиперэкстензия;
• отжимания от пола и многие другие.

К фитболу можно добавлять гантели, чтобы тщательно натренировать зону бицепса. Начинайте с небольших гантелей (1-1,5 кг), постепенно увеличивая вес.

Не забывайте про упражнения на растяжку до основной части занятий и после.

А еще функциональный тренинг фитбол делает разнообразными физическую активность (например, аэробику или кардио нагрузки) и добавляет ярких красок в жизнь: настроение повышается на весь день.

Для достижения максимальных результатов составляйте индивидуальный план тренировок совместно с инструктором. Если ваша цель — укрепить общее состояние и весело провести время, то приходите на групповой функциональный тренинг.

Ознакомиться с расписанием занятий в клубе «Премьер Спорт» вы можете по ссылке. Приходите по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5.  Рядом станции метро — Ломоносовский проспект и Минская.