Как фитнес влияет на гормональный фон: от настроения до снижения стресса

Вы замечали, что после тренировки улучшается настроение, появляется энергия, а стресс уходит? Так работает гормональный фон, который меняется в связи с физической активностью.

Давайте разберемся, какой гормон выделяется при физической нагрузке и как они меняют наше самочувствие.

Какие гормоны вырабатываются во время спорта

Напомним, что это биологически активные вещества, которые выделяются эндокринными железами и управляют работой всех систем организма. Они отвечают за жиросжигание, тягу к сладкому, уровень сахара в крови, восстановление и рост мышц, психическое состояние. 

Эндорфины 

Их называют «гормонами радости или счастья» за то, что вызывают чувство эйфории. Эндорфины снижают боль, улучшают настроение, помогают бороться со стрессом.  

Они продуцируются при интенсивных нагрузках — занятиях бегом, на интервальных тренировках и при выполнении силовых упражнений.  

Серотонин

Он регулирует настроение, сон и аппетит. Повышается при любой физической активности, особенно на свежем воздухе — ходьба, велоспорт, плавание.  

Благодаря серотонину у человека уходит чувство тревожности. По этой причине спортивная активность — один из способов борьбы с апатией и легкой депрессией. 

Дофамин

Он отвечает за чувство удовлетворения и помогает формировать привычку к тренировкам. Его выработку легко стимулировать — для этого достаточно регулярно заниматься и добавлять разнообразия, например менять упражнения и чередовать движения.

Тестостерон 

Он необходим для наращивания силы и роста мышц. Вырабатывается при силовых тренингах, особенно при выполнении базовых упражнений — приседов, становой тяги, жима. Благодаря тестостерону увеличивается сила, ускоряется восстановление, сжигается жир.  

Хотя у женщин его меньше, но он тоже влияет на мышечный тонус.  

Соматотропин 

Гормон роста выделяется во время сна и при высокоинтенсивных тренингах — спринтах, HIIT и круговых тренингах. Он ускоряет восстановление, укрепляет кости, сжигает жир.  

Адреналин и кортизол 

Адреналин дает всплеск энергии, а потому полезен при коротких интенсивных нагрузках.  

Кортизол выделяется при длительном стрессе. Он вреден в избытке, но в нормальной концентрации помогает мобилизовать силы. Чтобы избежать переизбытка не стоит тренироваться слишком долго — оптимально 45–60 минут. Обязательно уделяйте внимание восстановлению после — сну, питанию и отдыху.

Подытожим

Регулярные занятия поддерживают высокий тестостерон у мужчин, но если наблюдается перетренированность и недосып, то он будет снижаться.

У женщин умеренные нагрузки нормализуют эстроген и прогестерон. Но при жестких диетах и изнуряющих тренингах может нарушаться цикл.

Какой гормон при спорте активизируется, мы выяснили. Коротко, что делать для нормальной работы гормонального фона:

• занимайтесь регулярно, без перегрузок;

• отдыхайте душой и телом;

• чередуйте направления — силовые, кардио, танцы, растяжку;

• получайте удовольствие от походов в фитнес-клуб.

Как видите, гормоны и спорт связаны. После теории пора переходить к практике.

Записываем на пробные тренировки по телефону: +7 495 933 52 60.

Также вы можете воспользоваться онлайн-формой на нашем сайте.