Как не сорваться с режима: психология регулярных тренировок

Начать заниматься спортом — только половина дела. Гораздо сложнее продолжать ходить на тренировки спустя месяц или два. Даем советы, как не бросить тренировки. Выяснили, почему так происходит и как сохранить мотивацию.

Почему мы бросаем тренировки

Регулярные занятия — не только физическая активность, а еще важный аспект психологии человека. Поддержание режима требует силы воли и понимания мотивации, целей и методов преодоления трудностей.

Причины, почему мы не ходим постоянно на фитнес:

• Нереалистичные ожидания. Многие ждут мгновенных результатов, но тело меняется постепенно. Разочарование приходит быстро, если через две недели на прессе не появились кубики, а лишние килограммы на месте.

• Отсутствие системы. Редкие тренировки без плана — верный путь к прокрастинации. Без четкого расписания легко найти повод пропустить занятие.

• Монотонность. Однотипные упражнения быстро надоедают. Если тренировки не приносят удовольствия, мозг ищет причины их избегать.

Как начать заниматься спортом и не бросить

Не обязательно использовать все методы. Выберите парочку и внедряйте. Способ не подошел — переходите к другому.

1.       Ставьте реалистичные цели.

Вместо «похудеть на 10 кг за месяц» зафиксируйте «тренироваться 3 раза в неделю и улучшить выносливость». Маленькие победы мотивируют лучше грандиозных планов.

Еще лучше разделить цели на краткосрочные (улучшение выносливости за месяц) и долгосрочные (участие в марафоне через год). Это поможет оставаться мотивированным и отслеживать прогресс.

2.       Найдите «свое» спортивное направление.

Не любите бег? Попробуйте плавание, бокс или йогу. Главное — получать удовольствие от процесса.

3.       Создайте привычку.

Психологи утверждают, что для формирования привычки нужно около 21 дня. Начните с коротких тренировок, но делайте их регулярно. Параллельно визуализируйте успех: представляйте себе, как достигаете целей. Визуализация помогает укрепить мотивацию и сделать процесс тренировок увлекательным.

4.       Ведите дневник прогресса.

Фиксируйте подходы, веса, время пробежки. Когда виден прогресс, прекратить занятия сложнее.

Как не забросить тренировки в долгосрочной перспективе:

• Не перегружайте себя с самого начала. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий, чтобы избежать выгорания и травм.

• Меняйте программу каждые 2–3 месяца — будет нескучно.

• Вознаграждайте себя за достижения (но не едой!).

• Слушайте тело: устали — возьмите день отдыха, но не бросайте.

5.       Тренируйтесь с другом или тренером.

Ответственность перед другим человеком снижает вероятность пропусков. Индивидуальный тренинг — вопрос не только мотивации. Инструктор знает, когда вы неправильно выполняете упражнение. Он корректирует программу тренировок по мере получения вами спортивных результатов.

Помните, регулярные тренировки — не про силу воли, а про систему. Найдите то, что вам нравится, и сделайте спорт частью жизни, а не временной нагрузкой. Мы готовы помочь в этом.

Хотите тренироваться без срывов? Приходите в наш клуб — подберем программу.

Звоните по телефону: +7 495 933 52 60.

В расписании можно посмотреть, какие направления актуальны в настоящий момент.