Как совмещать фитнес с офисной работой: советы по тренировкам для занятых людей

Кажется, что для хорошей физической формы нужны часы в зале, строгий график и идеальная дисциплина. На деле все проще: фитнес для занятых строится на качестве проведенной тренировки. Говорим про простой подход, который легко встроить в любой, даже самый плотный график.

Микротренировки работают лучше, чем вы думаете

Забудьте про «все или ничего». Научно доказано: ключ к результату — не длительность. 10–15 минут активности в день дают эффективный результат, если заниматься регулярно и с умом. Утренняя растяжка, короткая прогулка после обеда, три подхода приседаний или отжиманий перед душем — это движение. А оно — основа метаболизма, настроения и выносливости. Еще больше пользы будет от коротких и грамотно составленных тренировок.

Планируйте фитнес как встречу с важным клиентом

Если не запишете предстоящее занятие в календарь, оно не случится. Выделите 2–3 «окна» в неделю по 20–30 минут. Лучше заниматься стабильно, чем «когда-нибудь на выходных».

Есть фитнес-клуб рядом с работой или домом? Отлично. Даже заходя туда на 20 минут, вы вкладываетесь в себя. Главное — начать и не ждать идеального момента.

Помните про восстановление как часть фитнеса

Для занятых людей усталость — главный враг прогресса. Но для хороших результатов в спорте организму надо восстанавливаться. Качественный 7-8-часовой сон — необходимая база. Недосып сводит на нет все усилия в зале. Во сне организм восстанавливается, мышцы растут и гормональный фон нормализуется.

Попробуйте внедрить «микропривычки». Для них надо мало времени, но они влияют на самочувствие:

• пить воду после пробуждения;

• делать две минуты дыхательных упражнений перед сном;

• вставать из-за рабочего стола каждые 45 минут.

Стремитесь к стабильности, а не к идеалу

Фитнес-занятия — не наказание за «плохой» день, а способ поддержать организм. Не корите и не ругайте себя за срыв планов. Пропустили тренировку? Ничего страшного. Сделайте пять минут растяжки перед сном и вернитесь к намеченному ритму завтра.

Используйте технологии с умом

Фитнес-трекеры, напоминания в телефоне и приложения с короткими программами работают при осознанном применении. Не гонитесь за цифрами, а используйте гаджеты как мягкие ориентиры.

Питание — 80% успеха

Без правильного, сбалансированного рациона прогресс замедлится или будет незаметным. Что делать при нехватке времени:

• Готовьте заранее. Выделите два часа на выходных, чтобы приготовить и разложить по контейнерам полезные перекусы, овощи и готовые блюда. Тогда не страшны спонтанные вредные перекусы.

• Сосредоточьтесь на белке и клетчатке. Они заряжают энергией и помогают сохранить чувство сытости. Речь про куриную грудку, рыбу, яйца, творог, бобовые, овощи.

• Пейте воду. Обезвоживание вызывает усталость и снижает продуктивность. Поставьте бутылку с водой на стол и пейте в течение дня.

Когда готовить не хочется, выручает спортивное кафе. В «Премьер Спорт» вы можете заказать сбалансированную еду по телефону +7 (495) 933 52 65 доб. 2115. В меню вы найдете блюда для завтрака, обеда и ужина, вкусные и полезные коктейли и десерты.

Быть занятым — повод подойти к тренировкам стратегически, а не оправдываться за отсутствие времени. Короткие интенсивные занятия, правильное планирование и внимание к питанию — работающая формула. Желаем вам вкладываться в здоровье, когда кажется, что «некогда». Спорт влияет на энергию, ясность ума, а они позволяют быть эффективным на работе и в жизни.