г. Москва,
ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Начните тренироваться сейчас

На ходу: как правильно питаться вне дома

На ходу: как правильно питаться вне дома
17.01.2025

Питание вне дома сказывается на здоровье. Человек покупает вредную еду, либо заказывает большие порции и переедает. В перспективе негативными последствиями могут стать лишние килограммы и ожирение.

Если с утра вы находитесь в постоянной спешке, часто ходите мероприятия или много путешествуете, то сохранять здоровые привычки в питании сложно. Мы поделимся рекомендациями о том, как сбалансированно питаться и какой должна быть еда вне дома.

Питайтесь разнообразно

Перекусы на ходу и посиделки в кафе делайте разными по составу ингредиентов, чтобы питание вне дома было сбалансированным. Основными считаются пять типов продуктов: зерновые, овощи, фрукты, молочное и пища, богатая белком. Каждая из групп важна — обеспечивает основными нутриентами и насыщает организм. 

  •  Зерновые — овес, пшеница, рис.

  •  Молочное — йогурт, молоко, сыр.

  •  Продукты с содержанием белка — птица, орехи, морепродукты, фасоль, мясо.

Прием пищи советуют начинать с овощей — свежих нарезанных или запеченных, густого овощного супа, салатов. Они дают сытость, и вы не будете объедаться другими продуктами.

Делите тарелку

Попробуйте действенный метод от диетологов контролировать размер порций и количество калорий — делить тарелку. Вы не переедаете и поддерживаете оптимальный вес. Работает со всеми приемам пищи.

Как делить:

  •  1/2 — овощи и фрукты;

  •  1/4 — мясо, бобовые, рыба;

  •  1/4 — крупы, картофель, цельнозерновые продукты.

Грубо говоря, в одном приеме должны быть овощи, белки и сложные углеводы — как минимум две группы продуктов.

Средний вес порции для мужчин — 400 г, для женщин — 300 г. Принцип можно применять дома: берите неглубокую посуду, заполняйте едой без горки.

Если во время ужина в ресторане понимаете, что начинаете переедать, попросите контейнер на вынос. Лишней едой можно насладиться на следующий день, например, на завтрак.

Планируйте рацион заранее

Не пропускайте приемы пищи. Если утром не успеваете сделать питательный завтрак, подготовьте его с вечера, либо организуйте завтрак вне дома в приличном кафе.

Планирование помогает продумать перекусы. Вместо бутербродов на ходу вы можете выбрать йогурт, орехи, творог с ягодами, сухофрукты, хлебцы с авокадо, протеиновые батончики.

Пробуйте еду понемногу

Совет ценен для фуршетов, на отдыхе по системе «всё включено» и в гостях, когда хочется попробовать как можно больше блюд. Пробуйте по чуть-чуть, не перегружая тарелку. Включайте осознанность и ограничивайте размер порций до привычных.

Не оставайтесь голодными с целью «оторваться» на вечернем мероприятии. Соблюдайте привычный режим в течение дня, чтобы не возникло проблем с ЖКТ.

Заходите в спортивное кафе

Спортивное заведение, как кафе в клубе «Премьер Спорт», предлагает сбалансированное питание. Приготовленные блюда богаты белками, углеводами и здоровыми жирами, что важно для восстановления и поддержания энергии.

Мы готовим из свежих ингредиентов и предлагаем весь спектр блюд: первое, второе, десерты, напитки, завтраки. К нам можно зайти после активной тренировки, либо сделать заранее заказ и взять еду с собой.

 

Для заказа блюд звоните по телефону: 8-495-933-52-65, доб. 2115.

Статьи по теме

Просмотров 155