Новогодний отрыв: как быстро можно потерять форму

Новогодние каникулы нарушают привычный ритм жизни. Даже те, кто придерживаются дисциплины и режима дня, забрасывают тренировки в зале или дома. Рассказываем, через сколько мышцы теряют форму и сколько можно отдыхать, не беспокоясь о появлении жировой прослойки.

Что происходит с телом во время праздников

Новогоднее застолье состоит из калорийных салатов, «тяжелых» блюд, сладких и алкогольных напитков, большого количества сладостей. Без нагрузки в спортзале могут появиться от пары до 10 лишних килограммов.

Закономерен вопрос, сколько сохраняются мышцы без тренировок? За неделю ничего страшного не случится. Снижение тренировочных показателей в среднем начинается после месяца отказа от зала. 8–10 дней перерыва — не критичны для тела. Но негативные последствия могут быть в виде отеков или прибавки в весе.

Через сколько пропадают мышцы у разных людей:

• Те, кто постоянно занимается, могут особо не расстраиваться. Первые январские дни даже пойдут на пользу. Отдохнут мускулы, нервная система, а после праздников вы будете готовы к новым спортивным целям. Если провести каникулы активно — много гулять, кататься на коньках, лыжах или сноуборде, — то можно не переживать, как быстро мышцы теряют тонус. Этого не произойдет.
• Те, кто недавно приступил к активным занятиям, переживают сильнее. За время праздников может упасть мотивация заниматься спортом и частично личные достижения. Если после каникул не вернуться к тренировочному процессу, то постепенно начнут исчезать мускулы, сила и выносливость.

Исследования говорят о том, что у спортсменов показатели снижаются быстрее, чем у тех, кто недавно занимается. Но профессионалы активнее возвращаются в форму, чем новички. Причина кроется в спортивных привычках, мышечной памяти, внутренней мотивации и умению правильно восстанавливаться.

Специалисты говорят о том, что мышцы строятся дольше, чем разрушаются. За месяц изменений во внешнем виде не будет, а силовые показатели упадут незначительно. Тяжелоатлеты теряли в приседах 10% от рабочего веса — это показатель после отказа от занятий на месяц.

Что делать в каникулы, чтобы быть в форме

Несколько рекомендаций помогут не потерять фигуру в период отдыха. Еще не понадобится диетолог, будут нравится сделанные фотографии и неважно, через сколько мышцы теряют форму без тренировок.

Советы:

• Употребляйте мало спиртных напитков или откажитесь от них. Алкоголь негативно влияет на синтез белка, ухудшает процесс восстановления после занятий и не несет пользы для здоровья.
• Следите за питанием. Достаточно не переедать и контролировать, чтобы организм получал необходимое количество жиров, углеводов и белков. Пейте воду и не допускайте обезвоживания.
• Делайте легкую тренировку раз в неделю. При желании — пару раз. Позвольте отдых и ограничьтесь несложными упражнениями. Даже 30-минутная активность полезна. Тренинги можно заменять на йогу, пилатес или прогулки с семьей и друзьями.

Новогодние праздники — время отдыха и расслабления, но и шанс поддержать физическую форму. Следуя простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться каникулами без угрызений совести.

После Нового года ждем вас в клубе «Премьер Спорт». 

Следите за расписанием спортивных классов!