Польза бани для тела и восстановления: почему стоит включить в спортивный режим

Завершили интенсивную тренировку и чувствуете приятную усталость? Самое время задуматься о восстановлении. И здесь на помощь приходит древний, но эффективный способ — баня или сауна. Разберемся, чем полезна баня для спортсменов и как сделать ее частью своего режима.

Можно ли после тренировки идти в баню

Это один из самых частых вопросов, который нам задают. Ответ: можно, но с умом. Главное правило — дать телу немного остыть. После занятия сделайте небольшую заминку, примите душ и только потом, через 15–20 минут, отправляйтесь в парную. Никогда не идите туда сразу после физической активности — это создаст чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Особенно аккуратно нужно быть с силовыми занятиями. Главная цель здесь — расслабление мышц и снятие напряжения, а не гонка за рекордами по времени.

Чем полезна сауна после тренировки

Теплый воздух — лучший друг уставших мышц. Положительный эффект от сауны заключается в комплексном воздействии на организм. Как банная процедура помогает:

• Ускоряет восстановление. Высокая температура улучшает кровообращение. К мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ, что помогает быстрее вывести молочную кислоту и уменьшить крепатуру.

• Расслабляет тело. Жар снимает мышечные зажимы и спазмы, дарит ощущение легкости и снимает напряжение после силового подхода или кардио.

• Укрепляет иммунитет и здоровье. Контраст температур (парная и прохладный душ/бассейн) тренирует сосуды и сердце, закаляет организм и помогает противостоять заболеваниям.

• Очищает кожу. Активное потоотделение выводит токсины и глубоко очищает поры, делая кожу чистой и гладкой.

• Успокаивает психологически. Атмосфера комфорта восстанавливает нервную систему.

Польза сауны после тренировки очевидна: она дает многогранный эффект — от физического восстановления до ментального расслабления.

Как правильно посещать парилку после фитнеса

Следуйте советам, чтобы восстановление было эффективным:

• Время. Начните с 5–7 минут за один заход. Для новичков достаточно 2–3 заходов. Злоупотреблять пребыванием в сауне не стоит. 

• Гидратация. В парилке тело теряет много воды. Обязательно пейте чистую воду или изотоник до, между и после сеансов, чтобы не допустить обезвоживания.

• Охлаждение. После парной окунитесь в бассейн или примите холодный душ. Контраст усилит эффект.

• Отдых. После парной дайте телу спокойно остыть. Идеально — просто полежать 20–30 минут.

Включите посещение парной в свой фитнес-ритуал 1–2 раза в неделю, и вы заметите, как улучшилось ваше самочувствие, а мускулы стали восстанавливаться быстрее. Это идеальный финал продуктивного занятия.

Подытожим, можно ли ходить в баню после силовой тренировки. Однозначно да. Горячий воздух и влажный пар помогают расслабиться напряженным мышцам, вывести молочную кислоту и снять болевые ощущения. Но учитывайте индивидуальные особенности здоровья. При проблемах с сердцем или сосудами проконсультируйтесь с врачом.

Банный комплекс в нашем клубе

Банный комплекс «Премьер Спорт» приглашает насладиться полноценным отдыхом для тела и души. Размер парилки, рассчитанный на компанию до пяти человек, может быть минусом для больших групп. Но с другой стороны — это создает уединенную атмосферу для отдыха в узком кругу.

В стоимость аренды на выбор включены классическая русская баня с вениками, освежающая купель, хаммам, бассейн-джакузи, пилинги и обертывания, массажи и душ Виши. После процедур вас ждет уютная комната отдыха с травяным чаем.

Для гостей подготовлено все необходимое: халат, одноразовые тапочки и шапочка, шампунь и гель для душа.

Узнать актуальную стоимость и забронировать время можно по телефону: +7 (495) 933-52-65 (доб. 2119).