Возвращение в тренажерный зал после родов

После беременности и родов тело женщины сильно меняется: появляется жировой слой, растягиваются мышцы. Через некоторое время возникает желание вернуться в прежний тонус и снять усталость от ежедневных забот о малыше.

Разберемся, когда можно начинать тренировки после родов.

Сколько занимает процесс восстановления?

Время восстановления индивидуально и зависит от общего физического здоровья, возраста, протекания беременности и процесса родов. Гинеколог озвучивает маме, насколько восстановился ее организм:

• при естественных родах возвращаться к спорту можно спустя 1,5 месяца;
• при осложнениях и хирургическом вмешательстве — не ранее 3 месяцев, а для активных тренировок — спустя 6 месяцев.

Ранняя физическая активность может стать причиной осложнений: чаще всего, речь идет о маточных кровотечениях, а слишком интенсивные занятия могут повлиять на выработку грудного молока.

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Так, к упражнениям на пресс можно приступать только после полного заживления послеродовых травм. О гантелях и штанге нужно забыть на полгода.

Тренажерный зал или занятия дома?

Молодая мама может поначалу стесняться своих форм при посторонних. Но занимаясь в спортзале с тренером, девушка получает:

• правильно рассчитанные нагрузки;
• отсутствие риска для здоровья.

Дома можно заниматься в любое время, но требуется железная самодисциплина. А возможность выйти из дома и посвятить себе время в спортивном клубе — это еще и хороший способ отвлечься от рутинных забот.

Помимо тренажерного зала, женщина может выбрать практически любой вид спорта после родов: фитнес, пилатес, йогу, плавание, танцы, — не забывая про оптимальную нагрузку. Под запретом тяжелая атлетика, силовые нагрузки, бег на длинные дистанции.

Чему уделять внимание в первую очередь?

Выбор упражнений зависит от того, каким частям тела женщина хочет уделить внимание.

Восстановление брюшного пресса зависит от растянутости мышц, спрогнозировать сроки проблематично. Иногда возвращение живота к привычным размерам можно наблюдать через неделю после рождения малыша, но средние сроки — 2-6 недели. По этой причине молодые мамы начинают с упражнений для живота, когда возвращаются в зал.

Если девушка не тренировалась до родов, то потребуется больше времени, чтобы убрать обвисший живот, улучшить состояние кожи, восстановить тонус мышц.

Но не стоит забывать про:

• мышцы тазового дна — слабые мускулы способствуют неприятным патологиям (недержание мочи, опущение матки и т.п.);
• упражнения для мышц шеи и верхней части спины, которые разгружают позвоночник.

Что еще важно

Ходьба, прогулки с малышом, бытовые дела — это начальная физическая активность, которая позволяет постепенно прийти в форму и подготовиться морально к занятиям в зале.

Несколько полезных рекомендаций для тренировок:

• находиться в проветриваемом помещении;
• надевать комфортную одежду, не сковывающую движения;
• не делать резких движений;
• не забывать про разминку;
• восполнять потери жидкости в организме.

Идеально, если разработанная программа упражнений затрагивает все важные зоны: живот, спину, бедра, плечи.

Физические занятия возвращают маме уверенность к себе и заряжают энергией. Тренеры клуба «Премьер Спорт» учитывают физическое состояние девушки и следят за нагрузками.

Ждем вас по адресу: улица Улофа Пальме, дом 5 с2. Ближайшие станции метро: Минская и Ломоносовский проспект.