Подходят ли занятия в бассейне для беременных

Во время счастливого ожидания малыша будущим мамам следует уделять большое внимание подготовке своего тела к родам. Не все виды физических нагрузок показаны в этот период, поэтому к их выбору необходимо подойти тщательно, с учетом всех особенностей беременности. Многих женщин волнует вопрос: как лучше всего подготовиться к родам, и подходит ли в данном случае йога для беременных?

Действительно, чтобы значительно улучшить самочувствие, многим показаны занятия йогой. Выполнение асан позволяет устранить многие негативные симптомы, часто появляющиеся у женщин в этот период:

• токсикоз,
• слабость и сонливость,
• отечность,

а также улучшить самочувствие и состояние организма:

• активизировать обменные процессы,
• повысить эластичность связок,
• укрепить мышечный скелет.

В ходе занятий улучшается физическая форма и настроение, вы сможете научиться контролировать дыхание и чувствовать свое тело, что поможет в будущем облегчить течение родовой деятельности. Поэтому на вопрос подходит ли йога для беременных, следует однозначно положительный ответ.

При занятиях на твердой поверхности, будущие мамы смогут:

• максимально расслабить мышцы спины и шеи;
• подготовить мускулатуру таза к активной фазе родовой деятельности;
• нормализовать кровообращение, в результате улучшить поступление кислорода;
• улучшить метаболизм;
• избежать возникновения тонуса матки.

Помимо этого, во время групповых занятий вы сможете успокоиться и пообщаться с такими же будущими мамами, поделившись собственными переживаниями и переняв полезный опыт.

Программы тренировок в 1 триместре не слишком отличаются от 2 триместра, а вот 3 триместр беременности требует повышенного внимания и осторожности. Однако прекращать посещать уроки, если нет противопоказаний, не следует.

На индивидуальных тренировках наши инструкторы подберут подходящую именно для вас программу, проконтролируют правильность выполнения асан.

Существенное отличие составляют занятия в бассейне для беременных, например, аква-йога, так как эти виды занятий переносятся организмом значительно лучше. Вода способна облегчить собственный вес тела, поэтому ваши связки и суставы будут испытывать меньшую нагрузку.

Ощущение невесомости, которое дарит вода, позволяют женщине максимально расслабиться, снять усталость и стресс.

Если вы находитесь на раннем сроке, плавайте часто и с удовольствием - в 1 триместре заниматься можно несколько раз в неделю. Во 2 триместре при нормальном протекании беременности периодичность занятий сокращать не требуется. А когда ваш малыш подрастет, в 3 триместре, для большего комфорта приобретите специальный купальник, который поможет поддерживать округлившийся животик.

• Даже если вы просто будете находиться в воде, совершая плавные движения, поясница и позвоночник разгрузятся, а тело максимально расслабится. В будущем это поможет вам контролировать себя в родах, что немаловажно.
• Укрепится сердчно-сосудистая система и улучшится кровообращение, что позволит вам избежать варикоза и поддержать работу сердца.
• Повысится выносливость, поэтому вы сможете легче перенести схватки и роды. При этом риск послеродовых осложнений значительно снизится, а период восстановления сократится.
• Ныряя, вы научитесь задерживать дыхание в воде на минуту-полторы.

фитнес центр "Премьер Спорт" в Москве приглашает будущих мам на занятия в бассейне. Наши инструкторы подготовили программы «Мама + Yoga Iyengar» и «Мама + AQUA»

Занятия проходят по адресу: Москва, ЮЗАО, ЗАО, Улофа Пальме, 5, метро Лужники, Университет, Спортивная.