Сквош для начинающих: что взять с собой и чего ожидать на первом занятии

Задумывались попробовать новый вид спорта? Рассмотрите секцию сквоша — хороший способ прокачать тело. За 30–40 минут вы получите мощную кардионагрузку, проработаете мышцы ног, корпуса и рук и здорово разомнете мозг. 

Сквош: что это такое

Это динамичная игра с ракеткой и мячом на закрытом корте. Представьте теннис, но стены и пол становятся полноправными партнерами. Здесь думают над стратегией, чтобы предугадать траекторию и занять правильную позицию. Идеальный спорт для снятия стресса и прокачки выносливости.

Как играют в сквош

Основная цель — по очереди отбивать мячик так, чтобы соперник не смог отбить в ответ. Игроки находятся на площадке и поочередно наносят удары по фронтальной стене. Главное правило: мяч должен коснуться стены выше акустической панели («тин») и ниже линии аута, но до этого может ударяться о боковые стены и пол.

Можно создавать определенные траектории, что снаряд будет лететь совершенно непредсказуемо для оппонента. Поэтому поединок такой веселый и азартный.

Побеждает тот, кто первым наберет 11 очков. Если счет становится равным (10:10), поединок продолжается, пока один из соперников не вырвется вперед на 2 очка. 

Классика — играть один на один. Но есть парный разряд, когда на площадку выходят две пары. Это уже командная динамика, больше общения и тактических ходов. 

Что нужно для игры в сквош

Понадобится базовая экипировка. 

В чем играют в сквош:

• Удобная спортивная форма. Подойдут обычные шорты/тайтсы и футболка или топ. Главное — свобода движений.

• Кроссовки с нескользящей подошвой (маркировка non-marking), которая не оставляет черных следов на паркете. В обычных беговых моделях неудобно делать боковые выпады. 

Возьмите бутылку с водой. Игровой поединок на площадке — энергозатратный, вы точно вспотеете. 

Чем играют — ракеткой и мячиком. Их обычно выдают в клубе. Вы можете приобрести личный инвентарь, но не спешите с покупкой: лучше понять, понравится ли вам направление. Ракетка немного меньше теннисной, а мячик маленький, полый и не очень прыгучий. Для новичков есть специальные мячи с синей точкой — они «летучие», и отбивать их проще.

Чего ожидать на первом занятии

Тренер не бросит вас, особенно новичка. Стандартное вводное занятие выглядит так:

• Знакомство с кортом. Вам покажут разметку и объяснят, за что отвечает каждая линия.

• Техника. Инструктор покажет, как правильно держать ракетку, как стоять на площадке и как наносить основные удары.

• Подача. Вы освоите азы и поймете, как играть в игру сквош с самого начала.

В конце вы уже сыграете несколько розыгрышей с тренером или другим новичком. Не стремитесь выложиться на все 100%. Задача на первой тренировке — познакомиться, получить позитивные эмоции и немного вспотеть.

Что необходимо для игры в сквош — даем советы:

• Не гонитесь за скоростью. На начальном этапе цель — не выиграть, а просто попадать по мячу и привыкнуть к его отскоку. Сконцентрируйтесь на точности, скорость придет позже.

• Держите соперника в поле зрения. Видя его расположение, вы сможете выбрать удар, который будет для него неудобным.

• Старайтесь возвращаться в центр корта. Отсюда легко достать любой мяч.

Главное — драйв и адреналин. Игра затягивает с первого удара. Приходите на корт, не бойтесь задавать вопросы тренеру и получайте удовольствие от движений.

Записаться проще простого. Позвоните по номеру +7 495 933 52 60.

Или оставьте заявку на сайте. Мы перезвоним, чтобы договориться о времени тренировки.