Тренировки при простуде: можно ли заниматься спортом во время болезни
Недомогание часто начинается незаметно: появляется насморк, першит в горле, снижается энергия. Привычный график тренировок никто не отменял. Но в этот момент иммунитет борется с инфекцией, поэтому дополнительный стресс может замедлить выздоровление.
Иногда умеренная нагрузка допустима, но в других случаях спорт при простуде недопустим.
Можно ли тренироваться при простуде
Безопасность занятий зависит от симптомов:
- При лёгком насморке или заложенности носа ограничьтесь спокойной физической активностью. Подойдёт прогулка, мягкая разминка, растяжка. Привычный вес и темп лучше снизить. Не пытайтесь выполнить обычную программу через силу.
- Если появились температура, озноб, сильная усталость, боль в мышцах, выраженный кашель или проблемы с дыханием, спорт во время болезни нужно полностью исключить. Пару дней отдыха не приведут к заметной потере спортивной формы, зато дадут организму время на восстановление.
Врачи советуют использовать простое «правило шеи». Оно помогает быстро определить, допустима ли тренировка при простуде. Если симптомы находятся выше уровня шеи, щадящий фитнес не повредит. При болях в теле, хрипах в груди или ломоте в суставах тренировочный процесс прекращают.
Имеет значение и общее состояние. При слабом насморке можно сократить привычную сессию и отказаться от высокой интенсивности. Вместо бега выбрать ходьбу, вместо силовых упражнений — спокойную работу с малым весом.
Когда занятие точно отменять
Маркеры, при которых фитнес исключают:
- жар;
- озноб;
- сильная слабость и сонливость;
- выраженная ломота в теле;
- головокружение;
- сильный или приступообразный кашель;
- тяжесть в груди;
- одышка.
Не пытайтесь сбить температуру лекарством и после идти тренироваться. Отсутствие жара не означает, что вы восстановились.
Физическая нагрузка при простуде добавляет организму ещё одну задачу в момент, когда он уже занят борьбой с инфекцией. Это опасно:
- повышается риск переутомления, головокружения и ухудшения самочувствия;
- восстановление будет проходить тяжелее (если пытаетесь тренироваться на прежнем уровне при выраженных симптомах);
- некоторые вирусные инфекции вызывают осложнения со стороны дыхательной системы, сердца и других органов.
При затруднённом дыхании или рецидиве после временного улучшения обращайтесь за медицинской помощью.
Почему не стоит идти в фитнес-клуб, даже если вы способны заниматься
Поход в зал во время инфекции — проявление неуважения к окружающим. Человек может оставаться заразным. Вирусы распространяются, в частности, при кашле, чихании и тесном контакте. Обычная медицинская маска не поможет, она лишь затрудняет дыхание и создаёт эффект кислородного голодания. Вирусы также остаются на ручках тренажёров, штангах и гантелях.
Щадящее занятие безопаснее провести дома, а в зал вернуться после улучшения.
Когда возвращаться к тренировкам после болезни
Возобновляйте активность, когда вам стало заметно лучше, а температура держится в норме хотя бы сутки без таблеток. Но этого критерия недостаточно, если сохраняются слабость, кашель, одышка или другие тревожные симптомы.
Первый урок сделайте коротким, снизьте привычную нагрузку. Следите за пульсом и тем, как себя чувствуете. Если в процессе станет плохо, сразу прекращайте. Не пытайтесь наверстать упущенное и отработать пропущенные дни. За несколько дней отдыха тело ничего не потеряло, поэтому срочно возвращать форму не нужно.
Для первого занятия подойдут:
- спокойная ходьба;
- растяжка;
- упражнения с собственным весом;
- йога;
- упражнения на мобильность;
- силовой тренинг с небольшими весами.
Тренировки в клубе «Премьер Спорт» после восстановления
После полного выздоровления можно понемногу возвращаться к привычному режиму.
В клубе вы легко найдёте подходящий формат: посмотрите расписание групповых программ на сайте или запишитесь на персональный урок с тренером.
Фитнес-клуб «Премьер Спорт» находится рядом с метро Минская и Ломоносовский проспект. Адрес: Улофа Пальме, 5, стр. 2.
Записаться на тренинг можно через форму на нашем сайте или по телефону: +7 495 933 52 60
Часто задаваемые вопросы
Можно ли тренироваться с насморком?
Лёгкая активность возможна. Но при ухудшении состояния, появлении температуры или слабости урок надо отменять.
Сколько дней необходимо отдыхать после болезни?
На ваше усмотрение. В целом возвращаться можно после восстановления здоровья, и как вы будете готовы.
Можно ли сразу вернуться к обычным весам?
После перерыва лучше начать с меньшей нагрузки и постепенно её увеличивать.