Лучшие тренировки для поддержания здоровья суставов

Тем, кто желает тренироваться ради здоровья, стоит выбирать направления, которые не оказывают колоссальную нагрузку на суставы. Отвечаем на вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе, артритах и прочих заболеваниях.

Какой спорт полезен для суставов

Игровые командные виды спорта, атлетика, бег действительно могут навредить суставам, но если заниматься ими профессионально. У любителей тренировки нечастые. Если еще не забывать про заминку и разминку, покупать качественную обувь, то проблем со здоровьем не будет.

В любом случае нагрузку необходимо повышать постепенно, потому что мышцы укрепляются не сразу. Если давать неадекватную нагрузку на них в начале спортивного пути, то соединительные ткани пострадают.

Некоторые рекомендации, как защитить суставы при занятиях спортом:

• Для более эффективной работы с отягощениями можно делать чаще повторы, но с меньшим весом.

• Если возникают болевые ощущения, нужно прекратить тренировку и дать мышцам и тканям восстановиться в течение нескольких дней.

• Человеку без опыта лучше обратиться за индивидуальной консультацией к тренеру, чтобы не получить травму.

Программы тренировок

Перед посещением фитнес-зала необходимо проконсультироваться с врачом. Определить, зачем заниматься: решить проблемы с суставами или, наоборот, выбрать спортивную программу, которая не навредит еще больше. В первом случае больше подойдет лечебная физкультура — физические упражнения для поддержания здоровья и укрепления суставов.

Во втором случае надо выбрать подходящий вид спорта:

1. Ходьба. Ограничение нагрузок на больные суставы — не значит забыть про движение. Ходить нужно всегда, а умеренные нагрузки принесут только пользу. Стоит купить ортопедические стельки или обувь с подошвой, которая хорошо амортизирует.

При ходьбе отпадает вопрос, можно ли заниматься спортом, если болят колени. Она тонизирует мышцы, снабжает хрящ колена питательными веществами.

2. Йога. Это сочетание медитаций, духовных практик со статичными упражнениями, которые называют асанами. Йога не только физически влияет на тело, но и на психоэмоциональном уровне меняет человека.

3. Пилатес. Это система упражнений, которая помогает вернуть позвоночнику гибкость и подвижность. Изначально пилатес разрабатывали для тех, кто восстанавливался после тяжелых травм. Лишь позднее его добавили в список фитнес-тренировок.

4. Плавание. Это универсальный вид спорта. Задействуются почти все группы мышц, но осевой нагрузки на суставы и спину нет.

В клубе «Премьер Спорт» можно не только поплавать в бассейне. Проводим игры по водному поло, занятия для беременных в воде и грудничковое плавание. В детской школе плавания занимаются маленькие спортсмены, которые хотят уверенно держаться на воде и научиться плавать. Интересная программа — аквааэробика. С ее помощью можно похудеть, закалиться, улучшить гибкость суставов и поддерживать здоровье в целом.

По телефону можно узнать, как записаться на тренировку, заказать абонемент, что с собой взять на занятие: +7 495 933 52 60.

Подходить на тренировку нужно по адресу клуба: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.