Тренировки при боли в спине: что важно знать

Боли в спине ─ распространенная проблема среди населения. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с болезненными ощущениями в районе позвоночного столба, чаще всего они возникают в пояснице. Всему виной сидячая работа, недостаточное количество двигательной активности. С помощью тренировок можно сохранить и восстановить здоровье позвоночника, но важно знать, какие именно занятия подходят в каждом конкретном случае, и какая нагрузка будет оптимальной.

Почему болит спина

Самые распространенные причины появления болей в спине:

• остеохондроз;

• сколиоз;

• межпозвонковые грыжи;

• травмы;

• заболевания внутренних органов;

• воспалительные процессы.

Провоцирующие факторы:

• тяжелый физический труд;

• избыточная масса тела;

• возрастные изменения;

• стресс;

• гиподинамия.

Нередко боли в спине возникают после тренировки. Это связано с тем, что избыточная нагрузка привела к защемлению позвонков.

Каких физических нагрузок стоит избегать

Лучший способ сохранить здоровье спины ─ это привнести в свою жизнь умеренную и регулярную физическую активность. Но далеко не все занятия спортом полезны для позвоночника. Например, при беге и прыжках позвоночный столб испытывает сотрясения, что нежелательно при наличии проблем. Также, могут быть вредны упражнения, связанные с поднятием тяжестей.

Можно ли ходить на тренировки при боли в спине

При появлении резкой боли в спине (в том числе во время тренировки) в первые дни врачи рекомендуют поберечься и соблюдать покой. Болезненные ощущения купируются при помощи медикаментозного лечения, а уже потом постепенно можно возобновлять двигательную активность. Занятия спортом оказывают положительный эффект:

• улучшается кровоснабжение;

• увеличивается подвижность позвоночника;

• расслабляются спазмированные мышцы.

Какие тренировки полезны

В клубе «Премьер Спорт» проходят занятия Healthy Spine (Здоровая Спина). Они помогают в значительной степени укрепить мышцы, в результате ─ позвоночнику становится легче справляться с ежедневной нагрузкой. На тренировках тщательно прорабатывается мускулатура спины и плечевого пояса.

Хорошо расслабляет мышцы плавание. Это один из лучших видов спорта для укрепления опорно-двигательного аппарата. В воде максимально снижается нагрузка на позвоночник, а невесомое состояние облегчает движения разной сложности. Предпочтение стоит отдавать плаванию на спине и кролем.

Огромную пользу приносит пилатес ─ уникальные тренировки, направленные на выравнивание всего тела, в том числе, ускоряющие восстановление позвоночника. Основной принцип данного направления ─ укрепление и мягкое растягивание мыщц, без применения повышенных нагрузок. Большой плюс ─ к пилатесу практически нет противопоказаний. Занятия могут посещать люди всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки.

Есть отдельное направление ─ пилатес на реформере. От обычного он отличается тем, что тренировки проходят с использованием специального оборудования. Упражнения выполняются на особых тренажерах, благодаря которым обеспечивается более целенаправленная нагрузка высокой интенсивности.

Если заниматься регулярно, то уже через несколько недель после начала тренировок будет заметен положительный результат. Боли в мышцах спины пройдут, значительно увеличится подвижность позвоночника.

Перед тем, как начать заниматься спортом при болях в спине, стоит проконсультироваться с врачом. А уже потом можно приходить на тренировки в клуб «Премьер Спорт» по адресу: Москва, улица Улофа Пальме, 5, стр. 2.