ТОП фитнес-направлений, которые помогут получить пресс мечты

Мышцы живота активно участвуют практически в любом движении, и они быстро адаптируются к нагрузкам. Чтобы прогресс не останавливался, а занятия не становились однообразными, советуем менять элементы или записываться на новое направление. Предлагаем вашему вниманию лучшие тренировки на пресс.

Пилатес

Пилатес помогает развить разные мышечные группы, прокачать мышцы кора, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы. Упражнения выполняются с акцентом на дыхание, чтобы лучше контролировать движения. Пилатес взял элементы из йоги, балета и гимнастики, поэтому также влияет на гибкость и осанку.

Силовые тренировки

Упражнения с собственным весом и с отягощениями (гантели, штанги) предназначены для проработки мышц кора и улучшения общей физической формы.

Классика: планка, становая тяга, приседания, отжимания, жим, скручивания. Некоторые из них подходят для домашних занятий. Новичкам лучше начинать под наблюдением тренера, который также составит программу тренинга и подберет питание. Можно посещать тренажерный зал самостоятельно.

Что касается фитнеса для пресса, то «Премьер Спорт» проводит групповые классы:

• «ABL» — фокусируется на укреплении мускулатуры живота и нижней части тела.

• «Круговую тренировку» — состоит из серии элементов, выполняемых одно за другим с минимальным отдыхом между ними.

• «Crunch фитнес» — работа с брюшным прессом и абдоминальной областью.

• F.S.T. (Functional Strength Training) — направлен на развитие функциональной силы, которая помогает выполнять повседневные задачи и совершенствует общую физическую подготовку. Основная цель F.S.T. — повысить активность и устойчивость тела, улучшить гибкость и координацию.

• «ABS+ABL» — сосредоточен на совершенствовании области кора и нижней части тела. Включает скручивания, подъемы ног, планку, выпады.

Кроссфит

Кроссфит — сочетание силовых и кардиоупражнений в высокоинтенсивных тренингах. Это помогает сжигать жир, укреплять корпус и накачивать пресс.  

В нашем клубе расположена силовая станция, оборудованная кольцами, грифами и канатами. Вы сможете задействовать гимнастические, легкоатлетические и пластические элементы. Чем больше подходов выполните за короткий промежуток времени, тем круче будет эффект.  

Йога

Практика объединяет физические движения, дыхательные техники и медитацию. Она улучшает гибкость, учит правильно дышать, что также важно для эффективного выполнения упражнений на брюшную часть. Многие асаны йоги активируют прямые и боковые мышцы живота.

Плавание

Плавание — универсальное занятие, задействующее практически все мышечные группы. Оно активирует область кора для стабилизации тела во время движения в воде, развивает мышечный корсет и укрепляет спину. Дополнительно сжигает калории и уменьшает жировую прослойку на животе.

Когда лучше делать упражнения на пресс для высоких результатов? Однозначного ответа нет. Зависит от ваших целей, режима дня и привычек.

И еще несколько рекомендаций, чтобы не только пресс-тренировки помогли в обретении стройной фигуры:

• Позаботьтесь о питании, иначе мускулатура будет скрыта под слоем жира.

• Соблюдайте питьевой баланс — начинайте утро со стакана воды.

• Ведите дневник питания — важно отслеживать свой рацион, так будет легче следить за употреблением продуктов и их объемом.

А мы ждем вас на пробное занятие — можем записать вас в групповой класс или пообщаться с индивидуальным инструктором.