Тренировки при болях в спине
Рассказываем, можно ли тренироваться при боли в пояснице и шее и какие упражнения помогают быстрее восстановиться.
Почему болит спина
Причина болей в спине бывает разной: иногда от неправильно выполненного упражнения или неудачного движения, а порой от растяжения связок или мышц. В этом случае дискомфорт проходит через несколько дней, и можно продолжать тренировки.
Иногда проблема кроется в патологиях: грыже, остеохондрозе, сколиозе, радикулите. Постоянный сидячий образ жизни тоже очень влияет на поясничный отдел позвоночника.
Другие причины болей в спине:
- тяжелая физическая работа;
- старение организма;
- стресс;
- лишний вес;
- воспаления кишечника или мочеполовой системы.
Если боль постоянная и не прекращается, нужно обратиться к врачу. Иначе можно сделать хуже во время тренировки в фитнес-клубе или дома. Обычно доктор прописывает массаж, лекарства, физиотерапевтические процедуры.
После тяжелых травм, например, переломов рук или ног пациентов ждет иммобилизация, то есть покой для поврежденной части тела. Однако не нужно полностью исключать двигательную активность. Например, если сломана рука, то разрешено делать легкие упражнения на спину и ноги.
Что нельзя делать при боли в спине
Умеренную физическую активность считают спасением от приступов боли: она расслабляет мышцы, улучшает подвижность суставов и приток крови. Но не все движения полезны. Например, нужно исключать упражнения с механическим давлением на позвоночник, резкими движениями и те нагрузки, когда позвоночный столб испытывает сотрясения — это теннис, бег, регби, прыжки. Опасны упражнения с отягощением, а также вращениями и скручиваниями спины.
Какая гимнастика допустима при болях в позвоночнике
Физическая нагрузка должна нарастать постепенно и по завершению острого периода. Постоянная активность укрепляет мышечный корсет и связки, не дает позвонкам смещаться. Снабжение мышц кровью и приток кислорода к тканям укрепляют организм в целом.
Есть группа упражнений, которые полезны для позвоночника — статические и на растяжку. В классической ЛФК при боли в спине и пояснице сгибают ноги в коленном суставе, выполняют ягодичный мостик, делают выпады.
Щадящие способы укрепления спины:
- Ходьба — нетравматичная, полезная активность, которая снимает напряжение в мышцах и улучшает настроение.
Сюда же отнесем скандинавскую ходьбу — прогулки с палками еще больше снижают нагрузку с коленей и позвоночника.
- Плавание — водный способ расслабления мышц, при котором нет давления на спину. Одновременно укрепляет мышцы, но не нагружает их. Позвоночник растягивается бережно, ведь в воде сложно делать резкие движения.
Отдельно выделим акваэробику — комплекс упражнений, который выполняют в воду и под ритмичную музыку. С ее помощью можно дополнительно скорректировать вес.
- Езда на велотренажере или велосипеде — метод укрепления мышц спины и суставов.
- Плавные разновидности фитнеса — к ним отнесем пилатес, йогу и стретчинг. В нашем клубе доступно несколько направлений йоги: аэройога, занятия для беременных, йога Айенгара.
- Занятия на фитболе — на надувном мяче также снижается нагрузка на позвоночник, и заниматься могут даже беременные.
- Healthy Spine — специально разработанная программа для тех, у кого проблемы с осанкой и плохой тонус мышц. Инструкторы клуба отобрали щадящие и полезные для спины упражнения. Почти час вы уделяете внимание только всем отделам позвоночника.
После острого периода заниматься стоит не более 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 45 и 60 минут.
Еще раз напоминаем о необходимости проконсультироваться с врачом перед тем, как заниматься оздоровительной физкультурой или записаться к нам на спортивный класс.
Запись ведем по телефону +7 495 933 52 60.
Адрес фитнес-клуба: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.